Jaka dieta przy osteoporozie?
Przy leczeniu wielu chorób kluczowym elementem jest dieta. Osteoporoza jest jedną z nich. Jedząc odpowiednie produkty, możesz spowolnić rozwój choroby. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak ułożyć dietę na mocne kości.
Masz te objawy? To może być początek osteoporozy!
Do objawów choroby należą:
- bóle kości,
- bóle kręgosłupa,
- podatność na złamania,
- deformacje klatki piersiowej,
- obniżenie wzrostu,
- wzdęcia,
- zaparcia,
Te objawy powinny Cię szczególnie zaniepokoić, jeśli jesteś po menopauzie lub masz przypadki osteoporozy w rodzinie. Udaj się do lekarza, który zaleci odpowiednią diagnostykę.
Kogo dotyka osteoporoza?
To choroba, która dotyka osoby starsze. Najczęściej na osteoporozę chorują kobiety po menopauzie. Są pewne czynniki, które zwiększają ryzyko osteoporozy. Należą do nich predyspozycje genetyczne, niezdrowy tryb życia, palenie tytoniu i dieta uboga w wapń, białko i witaminę D.
Profilaktyka osteoporozy
Odpowiednia dieta to tylko jeden z elementów profilaktyki osteoporozy. Jeśli chorujesz na osteoporozę albo chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, przestrzegaj poniższych wskazówek:
- unikaj alkoholu
- nie pal tytoniu
- bądź aktywna/y – spaceruj, ćwicz, uprawiaj sport.
Jak powinna wyglądać dieta przy osteoporozie?
Wapń w walce z osteoporozą
Osoby narażone na osteoporozę powinny stosować dietę bogatą w wapń. Ten minerał jest podstawowym budulcem kości. Dzięki odpowiedniej ilości wapnia w diecie zęby i kości są mocne, a krzepliwość krwi prawidłowa. Wapń odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.
Produkty bogate w wapń:
- brokuł,
- sezam,
- tofu,
- mleko sojowe,
- strączki,
- brązowy ryż.
- nabiał.
Niezbędny fosfor
Fosfor to również pierwiastek znajdujący się głównie w kościach i zębach. Żeby uniknąć niedoborów fosforu, wystarczy stosować zbilansowaną dietę. Fosfor znajdziesz w orzechach i migdałach, kaszy gryczanej i brokułach, płatkach owsianych, strączkach i zbożach.
Witamina D dla mocnych kości
Witamina D jest kluczowa dla zdrowych kości, ale nie tylko odpowiednia ilość witaminy D w organizmie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego, a także wzmacnia odporność. Witamina D w naszym organizmie wytwarza się… sama, pod warunkiem, że wstawiamy skórę na działanie promieni słonecznych. Witaminę D możemy znaleźć też w niektórych pokarmach, np.: jajkach, serze czy rybach. Na rynku dostępne są także suplementy, pomagające uzupełnić poziom witaminy D w organizmie.
W okresie jesienno-zimowym witaminę D należy suplementować. Na stałą suplementację powinny się też zdecydować kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną.
Poznaj dietę przy osteoporozie: https://projektzdrowie.info/diets/dieta-mocne-kosci/
Białko
Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Zarówno niedobór, jak i nadmiar białka w diecie nie jest zdrowy.
Umów się na konsultację z dietetykiem!
Jeśli chorujesz na osteoporozę albo masz ku temu predyspozycje genetyczne, powinnaś
zadbać o odpowiednią dietę. Pomocna może okazać się wizyta w gabinecie dietetycznym. Specjalista przeanalizuje Twoje nawyki żywieniowe i przygotuje indywidualny plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb, upodobań i stylu życia.
Nie czekaj, aż choroba się rozwinie, umów się na konsultację z dietetyczką lub dietetykiem już teraz!
