Autor: admin

Czym jest przegląd gwarancyjny samochodu i kiedy trzeba go przeprowadzić?

Zakup nowego samochodu to zawsze bardzo duże przeżycie. Musisz jednak pamiętać, że wiąże się on nie tylko z przyjemnością, ale również kilkoma obowiązkami. Tym najważniejszym jest przegląd gwarancyjny samochodu, który należy przeprowadzić w odpowiednim czasie. Co to takiego i kiedy trzeba się na niego zdecydować?

Przegląd gwarancyjny samochodu – czym jest?

Przegląd gwarancyjny samochodu jest bardzo często mylony z badaniem technicznym pojazdu, które dokonywane jest raz na rok. To drugie jest obowiązkowe i jego nieprzeprowadzanie doprowadzi do tego, że auto nie zostanie dopuszczone do ruchu drogowego, a co za tym idzie – poruszanie się nim po drogach publicznych będzie nielegalne.

Czym w takim razie jest przegląd gwarancyjny samochodu? Jest to badanie przeprowadzane w przypadku nowych samochodów, które zostały zakupione w salonie. W porównaniu do przeglądu technicznego nie polega wyłącznie na sprawdzeniu stanu auta, ale również na wymianie oleju, filtrów, a także innych komponentów, które wraz z eksploatacją auta ulegają używaniu.

Przegląd gwarancyjny samochodu wynika więc z umowy zawartej z dealerem – choć nie jest obowiązkowy, należy go przeprowadzić. I to z kilku powodów.

Dlaczego przegląd gwarancyjny samochodu jest ważny?

Przegląd gwarancyjny samochodu jest ważny przede wszystkim dlatego, że bez niego utracisz gwarancję producenta na swój nowy pojazd. W efekcie nie będziesz mógł korzystać z wielu przywilejów oraz bezpłatnego wsparcia specjalistów w przypadku jakichkolwiek problemów z samochodem.

To jednak nie wszystko. Przegląd gwarancyjny samochodu jest o tyle wartościowy, że przeprowadza się go niedługo po zakupie pojazdu. Specjaliści będą więc w stanie stwierdzić, czy wszystko działa w nim prawidłowo i czy nie należy wyeliminować usterki, np. fabrycznej, która mogłaby wpływać na komfort oraz bezpieczeństwo podróżowania. Co więcej, dzięki niemu wykonanych zostanie kilka czynności obsługowych, łącznie z wymianą płynów eksploatacyjnych, co także będzie miało pozytywny wpływ na jazdę.

Kiedy i gdzie przeprowadzać przegląd gwarancyjny samochodu?

Najczęściej przegląd gwarancyjny samochodu należy wykonać po roku od dnia rejestracji nowego auta albo po przejechaniu określonej liczby kilometrów – zwykle 15-30 tysięcy. Warunki te mogą nieco różnić się, w zależności od producenta auta. Pamiętaj jednak, że niezależnie od wybranej marki, powinieneś przeprowadzić taki przegląd w terminie – nawet kilkudniowe opóźnienie może spowodować utratę gwarancji!

Gdzie wykonać badanie? Najlepiej w autoryzowanym serwisie producenta – dzięki temu masz pewność, że jego pracownicy skorzystają z oryginalnych części i przeprowadzą wszelkie prace zgodnie z zaleceniami. Jeżeli chcesz wiedzieć więcej na ten temat i umówić się na przegląd gwarancyjny samochodu, zachęcamy do wizyty na stronie https://www.toyota-okecie.pl/ – znajdziesz tam wszelkie niezbędne informacje.

Read More

Meble sosnowe- co je wyróżniać i jak przeprowadzić ich renowację?

Meble sosnowe są bardzo dobrym wyborem w momencie, kiedy zależy nam na meblach wysokiej jakości, które będą się wyróżniać wspaniałym rysunkiem drewna na swojej powierzchni. Sosna jest gatunkiem drzewa iglastego, a co za tym idzie wyroby z sosny są odrobinę mniej twarde od wyrobów wykonywany z drewna pochodzącego od drzew liściastych. Mimo tego- i tak doskonale sprawdza się w praktyce i jest inwestycją na długie lata użytkowania.

Dobrze jest też wiedzieć o tym, że drewno sosnowe jest uznawane za „oddychające”, co w praktyce oznacza, że dość łatwo przyjmuje wilgoć z otoczenia, ale też jednocześnie bardzo szybko ją oddaje. Wiedząc już całkiem sporo o tym, jak zachowuje się drewno sosnowe i co je charakteryzuje- możemy pomyśleć o właśnie takich meblach do swojego wnętrza. A jeśli już mamy stare meble wykonane z sosny i chcielibyśmy nadać im drugie życie- dowiedzmy się, jak odnowić meble sosnowe, aby ich wygląd odpowiadał bieżącym trendom.

Odnawiamy meble drewniane

Zanim przystąpimy do stylizowania starych mebli poprzez nakładanie na ich powierzchnię farby- trzeba najpierw w odpowiedni sposób przygotować do tego nasz mebel. Najlepiej wynieść go w miejsce, gdzie będzie można go dokładnie umyć, wyczyścić i przewietrzyć. Używajmy do tego celu płynu do naczyń lub do szyb i miękkiej ściereczki. Drewno nie lubi ani silnych detergentów ani ostrych szczotek. W niektórych starych meblach, które są przechowywane w dość zawilgoconych miejscach, może pojawić się nieprzyjemny zapach. W takim przypadku warto ustawić mebel w przewiewnym miejscu pod dachem z otwartymi drzwiczkami i szufladkami na kilka tygodni czasu. Powierzchnię drewna należy dobrze oczyścić z brudu i kurzu.

Ważnym elementem prac jest usunięcie z powierzchni mebla starej powłoki, która się na nim znajdowała. Powierzchnię można delikatnie przeczyścić papierem ściernym bądź też przeszlifować szlifierką kątową. Renowacja mebli sosnowych pójdzie sprawnie w momencie, kiedy dobrze przygotujemy nasz mebel do nakładania na niego kolejnych preparatów.

Czym malować meble drewniane?

Dzięki rozmaitym farbom można całkowicie zmienić charakter naszego mebla. To, jaka farbę powinniśmy wybrać zależy jednak od efektu, jaki chcielibyśmy uzyskać. Meble drewniane wyróżniają się na tle innych wyrobów tym, że mają swoją wspaniałą strukturę oraz piękne usłojenie. Jeśli więc nie chcemy zamalować rysunku drewna- wybieramy farby, które nie są kryjące, mogą to być różnego rodzaju bejce oraz farby z dodatkowym połyskiem czyli lakierobejce. Drewno lubi także olejowanie z wykorzystaniem naturalnych preparatów. Meble wydaje się być zniszczone w momencie, kiedy ulega nadmiernemu wysuszeniu.

A jak odnowić meble sosnowe, aby stopień krycia na powierzchni drewna był niemalże całkowity?  W takim przypadku najlepiej sprawdzają się farby kredowe bądź też akrylowe. W przypadku chęci zastosowania farby kryjącej pamiętajmy o tym, żeby nie nakładać jej pędzlem, a raczej gąbeczką lub też wałkiem. Ruchy pędzla mogą być bowiem widoczne na pomalowanej, gotowej już powierzchni.

Read More

Najnowocześniejsze rozwiązania stosowane w zamiatarkach drogowych

Asortyment różnego rodzaju zamiatarek jest naprawdę bardzo szeroki, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę duże, ciężkie zamiatarki drogowe, małe i zwrotne modele kompaktowe jak i zamiatarki przystosowane do ciągnięcia tuż za pojazdem. Tym samym istnieje możliwość odpowiedniego dopasowania sprzętu do funkcji, jaka ma pełnić w terenie.

Wiele nowoczesnych rozwiązań związanych jest z małymi zamiatarkami drogowymi, od których wiele się wymaga ze względu na fakt, że muszą one każdego dnia pracować przez wiele godzin w przestrzeni miejskiej. Udogodnienia dotyczą bardziej ekologicznego napędu, większego komfortu prowadzenia maszyny i wygody pracy samego operatora czy też jeszcze wydajniejszego wyposażenia, które przekłada się na szybsze i dokładniejsze sprzątanie.

Modele kompaktowe- w jaki sposób oczyszczają ulice?

Najbardziej kultowe modele to zamiatarki już wielokrotnie sprawdzone pod kątem efektywności sprzątania. To także modele, do których można z łatwością dokupić części Johnston– części niezbędne podczas serwisowania tych pojazdów. Zamiatarki drogowe można serwisować na takiej samej zasadzie, co wszystkie inne pojazdy, trzeba tylko znaleźć odpowiedni punkt, który zajmuje się właśnie takim sprzętem. Części Johnston, części do innych modeli zamiatarek, a także możliwość przeprowadzenia naprawy można wykonać w siedzibie firmy Terberg Matec.

Wśród ciekawych sposobów udoskonalenia zamiatarek ulicznych w szczególności warto zwrócić uwagę na takie kwestie jak:

  • Zmniejszenie poziomu hałasu związanego z pracą maszyny. Jest to w szczególności ważne z punktu widzenia operatora takiej zamiatarki, który przebywa w tym hałasie każdego dnia przez wiele godzin.
  • Zwiększenie efektywności zamiatania przy jednokrotnym przejeździe maszyną. Na tę efektywność wpływa maksymalny rozstaw szczotek oraz ich umiejscowienie. Z jednej strony jest to ułożenie szczotek w różnych punktach maszyny- zarówno na froncie jak i z boku zamiatarki. Kolejnym doskonałym patentem jest możliwość niezależnego sterowania położeniem każdej ze szczotek z osobna dzięki ich umieszczeniu na wysięgnikach hydraulicznych. Jeszcze jednym istotnym usprawnieniem jest zwiększenie prędkości ruchu obrotowego szczotek.
  • Pojawienie się na rynku pierwszych zamiatarek drogowych wyposażonych w elektryczny napęd przyszłości. Jednocześnie, wyposażenie tych zamiatarek w wydajny akumulator pozwalający na wielogodzinna pracę w terenie i możliwość stosunkowo szybkiego doładowania maszyny z sieci w dowolnym miejscu.
Read More

Karboksyterapia- czy pomoże nam z problemem wypadania włosów?

Modna fryzura, wspaniałe gęste i lśniące włosy- to marzenie wielu osób, dzięki któremu można czuć się dobrze we własnej skórze. A jednak, różne czynniki mogą sprawiać, że włosy zaczną się przerzedzać, a ich nadmierne wypadanie może doprowadzić do łysienia.

Znacznie częściej problem ten dotyczy osób w wieku średnim oraz starszych, jeśli jednak problem ma podłoże genetyczne- może także wystąpić u osób młodych. Na problem łysienia znacznie częściej narzekają mężczyźni niż kobiety. Chcąc podjąć szybką i skuteczną terapię zaradczą można udać się do trychologa. Po konsultacji oraz poszerzonej diagnostyce specjalista ten może nam zaproponować taki zabieg jak karboksyterapia.

Radzenie sobie z wypadaniem włosów dzięki medycznemu dwutlenkowi węgla

Wspomniany zabieg jest jedną z najnowocześniejszych terapii w przypadku nadmiernego wypadania włosów. Karboksyterapia jest zabiegiem wykonywanym przez odpowiedniego specjalistę- trychologa- dermatologa. Aby możliwe było podanie medycznego dwutlenku węgla do głębokich warstw skóry głowy, konieczne jest wykorzystanie specjalnego, certyfikowanego urządzenia. Za jego pomocą specjalista nakłuwa skórę, aby wprowadzić medyczny dwutlenek węgla. Karboksyterapię można z powodzeniem łączyć także z innymi zabiegami- np. z podawaniem osocza bogatopłytkowego. Dzięki takiej strategii działania można szybciej uzyskać jeszcze lepsze rezultaty.

Dlaczego warto poddać się takiemu zabiegowi?

W praktyce, zabieg niesie ze sobą bardzo wiele korzyści. Na pewno warto wymienić:

– Stymulację komórek skóry głowy. W głębokich warstwach skóry pobudzone zostają procesy naturalnej regeneracji, poprawia się też ukrwienie. Skóra jest pobudzona do działania.

– Komórki są zmobilizowane do wytwarzania nowych mieszków włosowych, a cebulki już utworzone stają się wzmocnione i znaczenie lepiej odżywione.

– Zabieg poprawia kondycję całej skóry głowy poprzez działanie od wewnątrz.

Praktyczne aspekty zabiegu karboksyterapii

Zabieg ten daje najlepsze rezultaty w momencie, kiedy jest wykonywany w seriach. Warto zauważyć, że jest on naturalny, nieinwazyjny, a także nie jest zbyt bolesny. Nie ma też konieczności specjalnego przygotowywania się do karboksyterapii.

Kto może skorzystać z zabiegu?

Zanim jednak podejmiemy decyzję o wzięciu udziału w terapii, konieczna jest konsultacja z wykwalifikowanym trychologiem. Powinien zostać przeprowadzony szczegółowy wywiad. Zabieg daje najlepsze rezultaty w przypadku takich problemów jak:

– Nadmierne wypadanie włosów spowodowane przez hormony, łysienie androgenowe.

– Słaba kondycja włosów i skóry głowy. Włosy matowe, zniszczone, odwodnione, cienkie i łamliwe.

– Profilaktyka przeciw wypadaniu włosów.

Oczywiście, o skuteczności zabiegu najlepiej przekonać się na własnej skórze. Karboksyterapię możemy znaleźć w ofercie renomowanych klinik- może to być Centrum Zdrowego Włosa. To specjalistyczny ośrodek zajmujący się rozmaitymi problemami związanymi z włosami.

Read More

Dieta dla sportowców – zadbaj o prawidłowe odżywianie Twojego organizmu!

Odpowiednia dieta to kluczowy element w życiu każdego sportowca. Prawidłowo odżywiony organizm pozwala na osiągnięcie celów postawionych sobie celów sportowych. Dodatkowo, dieta ma wpływ na stan zdrowia naszego organizmu, co w przypadku osób aktywnych fizycznie jest niezwykle ważne. Jak więc powinna wyglądać dieta dla sportowców? Czy odpowiednia dieta dla osób aktywnych fizycznie jest ważna? Odpowiedzi na te i inne pytania, znajdziecie w poniższym artykule!

Dieta dla sportowców – dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna?

Dieta dla aktywnych fizycznie jest bardzo ważna i to z wielu istotnych dla sportowców powodów. Zmiana nawyków żywieniowych może pozytywnie wpłynąć na wydolność osoby uprawiającej sport zawodowo, co wpłynie na osiągane przez nią wyniki w wybranej dziedzinie sportowej. Regularne uprawianie sportu ma pewne konsekwencje dla naszego organizmu, a odpowiednia dieta pozwala zapobiec wystąpieniu stanów chorobowych, kontuzjom oraz uszkodzeniom mięśni, stawów lub więzadeł. Dieta dla sportowców powinna być odpowiednio zbilansowana tj. bogata w określoną według potrzeb organizmu sportowca ilość makroelementów, witamin, a także minerałów. Pamiętajmy również, że nawet sportowcy mogą cierpieć na alergie lub nietolerancje pokarmowe, co dodatkowo utrudnia utrzymanie naszego organizmu w jak najlepszej kondycji. Dla takich osób odpowiednia dieta będzie niezbędna, ponieważ tylko wtedy będą oni mieć pewność, że ich organizm posiada prawidłową ilość składników odżywczych i witamin, które są niezbędne w diecie dla aktywnych fizycznie. 

Dieta dla sportowców – co powinno znaleźć się w przykładowej diecie?

Powiedzieliśmy już dlaczego odpowiednia dieta w życiu osób, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną, ma aż tak wielkie znaczenie. Warto jednak przyjrzeć się nieco bliżej przykładowej diecie osoby uprawiającej sport. Dietetycy twierdzą, że w diecie dla sportowców należy wykluczyć wszelkiego rodzaju żywność wysokoprzetworzoną, którą coraz łatwiej jest znaleźć na sklepowych półkach, oraz używki tj. alkohol i nikotyna. Codzienne posiłki powinny spełniać zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu, które w przypadku osób uprawiających aktywność fizyczną jest zdecydowanie większe. Zapotrzebowanie energetyczne nie jest jednakowe, nawet w przypadku sportowców. Na to ile energii będzie nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia, ma wpływ przede wszystkim rodzaj sportu oraz intensywność ćwiczeń, a także stan zdrowia naszego organizmu. Dieta dla sportowców powinna opierać się na trzech głównych wartościach jakimi są węglowodany, białko i tłuszcze. Węglowodany odpowiadają przede wszystkim za dostarczenie energii do organizmu, która wspiera prawidłową pracę mięśni. Białko natomiast ma wpływ na ich prawidłowy wzrost oraz rozwój, co jest szczególnie potrzebne w przypadku wszelkiego rodzaju kontuzji, które u sportowców mogą pojawiać się bardzo często. W przypadku tłuszczy w diecie sportowca, należy jednak powiedzieć nieco więcej. Dieta sportowca powinna opierać się na tak zwanych zdrowych tłuszczach, czyli produktach, które w swoim składzie zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe.

Read More

Bieganie – korzyści płynące z regularnego wykonywania aktywności fizycznej

Bieganie to sport, który wymaga dużo poświęcenia i ciężkiej pracy. Jest to jeden z najpopularniejszych sportów na świecie, dlatego istnieje wiele klubów i grup biegowych, w których grupowicze wzajemnie wspierają i motywują się do przekraczania swoich własnych granic. Trening biegowy może pomóc biegaczom poprawić ich wyniki. Można to zrobić, biegając regularnie, stosując odpowiednią dietę. Korzyści płynące z treningu biegowego są liczne – poprawia on zdrowie układu krążenia, poprawia nastrój, wspomaga odchudzanie i nie tylko – może to być również dobry sposób na złagodzenie stresu, który każdego dnia może mieć negatywny wpływ na ogólny stan Twojego organizmu. Jednak bieganie oraz zachowanie regularności treningów, może być trudne dla Ciebie i twojego ciała, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo trenować. Jak stworzyć odpowiedni biegowy plan treningowy i rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? 

Trening biegowy – od czego rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? 

Bieganie to świetna forma ćwiczeń. Dziś bieganie stało się istotną częścią życia wielu ludzi na całym świecie. Trening biegowy pomaga w odchudzaniu, zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, poprawia jakość snu, poprawia nastrój i samoocenę, dodaje energii i nie tylko.Może to zrobić każdy, zawsze i wszędzie. Jednak nie jest łatwo zacząć biegać, bez wiedzy, która pozwoli Ci w bezpieczny sposób przygotować się do biegania w wybranym przez Ciebie stylu. Aby pomóc tym, którzy próbują zacząć biegać, przygotowaliśmy kilka bardzo ważnych rad i wskazówek, które pomogą Ci przyzwyczaić organizm do codziennej aktywności fizycznej.

Trening biegowy to proces nauki biegania. Zaczyna się od podstaw, takich jak chodzenie, a następnie przechodzi do biegania we własnym tempie. Istnieje wiele rodzajów metod treningu biegowego, z których możesz wybrać ten odpowiedni do Twoich osobistych preferencji i potrzeb. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie biegania jest skorzystanie z bieżni. Pozwala to na powolne zwiększanie szybkości i wytrzymałości bez martwienia się o pochyłości lub wzniesienia. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, najlepiej wykorzystaj to jako wprowadzenie do tego sportu, zanim spróbujesz jakiejkolwiek innej formy ćwiczeń. Ważne jest, aby śledzić swoje dotychczasowe postępy, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i jakie ulepszenia musisz wprowadzić w przyszłości. Może to być niezwykle motywujące, zwłaszcza w momencie zwątpienia we własne możliwości lub jeśli nie zauważasz efektów treningów. Do monitorowania warto wykorzystać ogólnodostępne aplikacje, które wystarczy zainstalować na swoim smartphonie i umieszczać informacje takie jak przebyty dystans, nawodnienie czy czas trwania treningu.

Trening biegacza nie obejdzie się również bez odpowiednich butów sportowych, które są dostosowane do wybranej aktywności fizycznej. Jeśli zdecydowałeś się zacząć biegać lub planujesz powrót do aktywności fizycznej po przebytej kontuzji, wyżej wymienione wskazówki pozwolą Ci na powrót w wielkim stylu! 

Profesjonalne porady trenera biegowego znajdziesz na stronie: https://ksstaszewscy.pl.

Read More

Co zabrać do SPA

Każdemu marzy się wypoczynek i relaks w resortach ze SPA. Pierwsza wizyta w SPA wiąże się z pojawieniem się wielu pytań towarzyszących takiemu wyjazdowi. Zastanawiasz się pewnie czy w SPA trzeba się rozebrać lub co zabrać na masaż do SPA.

Relaks i zdrowie dla ciała i duszy

SPA kojarzy się z różnymi zabiegami relaksacyjnymi i zdrowotnymi. Używa się do nich owoców natury, a jak wiemy wszystko, co naturalne jest najbardziej zdrowe dla naszego ciała. W Talarii możesz zrobić sobie okład z siana lub jabłek rosnących w regionie. Wspaniałe dla ludzkiej skóry jest także kozie mleko. SPA większości osób kojarzy się z luksusem. Oferujemy różne masaże, zarówno na ciało, a także i na twarz. Raz na jakiś czas każdy powinien zafundować sobie odpoczynek w takim resorcie. Kobiety znane są z tego, że lubią o siebie dbać, ważne jest dla nich zdrowie i uroda. MySPA w Talarii składa się z dwunastu gabinetów, w których przeprowadzane są indywidualne zabiegi. Jest to strefa wellness, w której znajdziesz basen, sauny, jacuzzi, a także inne miejsca relaksacyjne. Przygotowaliśmy dla Ciebie program oraz prezentacje zawierające inspiracje dotyczące Twojego stylu życia. Pomożemy Ci samemu zadbać o lepsze samopoczucie. Co zabrać do SPA? Jest to miejsce, gdzie są sauny i baseny. Należy więc zabrać ze sobą strój kąpielowy, klapki na basen, ubranie sportowe, wygodne buty nadające się do ćwiczeń i spacerów, codzienne ubrania i elegancki strój, np. na kolację. Warto też zabrać lekkie obuwie, które przyda się podczas przerw w zabiegach. Pierwsza wizyta w SPA może okazać się stresująca, ze względu na to, że mogą pojawiać się obawy, związane z tym, czy wszystko zrobimy dobrze.

Co zabrać na masaż do SPA?

Masaże w SPA mają być przede wszystkim relaksem dla klientów. Nie trzeba na nie zabierać nic poza dobrym humorem oraz pozytywnym nastawieniem. Gabinety, w których przeprowadzane są masaże wyposażone zostały w szlafrok, ręczniki, jednorazową bieliznę oraz kapcie, ale również środki chemiczne, np. żel pod prysznic. Najczęstsze i najbardziej stresujące pytanie podczas pierwszych wizyt w SPA brzmi: czy w SPA trzeba się rozebrać? W przypadku większości zabiegów tak, ale osoba, która będzie nas masować, nie zobaczy nas w całkowitym negliżu. Ważne jest także przygotowanie do masażu. Bezpośrednio przed nim nie należy jeść, a dodatkowo warto wziąć ciepły prysznic. Pozwoli on już przed zabiegiem trochę się zrelaksować i rozluźnić mięśnie, które dzięki temu bardziej poddadzą się masowaniu. Pozwoli to jeszcze lepiej odczuć Ci przyjemność, a także zobaczyć efekty po zabiegu. Wszystkie obawy związane z rozebraniem się i pierwszą wizytą w SPA powinny zniknąć, ponieważ masażyści podchodzą do swojego fachu czysto profesjonalnie. Zależy im na tym, aby klient jak najlepiej mógł się zrelaksować i choć na chwile zapomniał o problemach. Masaż lub czas w basenie czy jacuzzi ma być odpoczynkiem zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Zabiegi na twarz idealnie sprawdzą się przed ważnym wyjściem, ponieważ nie będzie ona wyglądać po nich na szarą i zmęczoną. Skoro już wiesz co zabrać do SPA i czy w SPA trzeba się rozebrać to zapraszamy Cię do Talarii.

Read More

Jaka dieta przy osteoporozie?

Przy leczeniu wielu chorób kluczowym elementem jest dieta. Osteoporoza jest jedną z nich. Jedząc odpowiednie produkty, możesz spowolnić rozwój choroby. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak ułożyć dietę na mocne kości. 

Masz te objawy? To może być początek osteoporozy!

Do objawów choroby należą:

  • bóle kości,
  • bóle kręgosłupa,
  • podatność na złamania,
  • deformacje klatki piersiowej,
  • obniżenie wzrostu,
  • wzdęcia,
  • zaparcia,

Te objawy powinny Cię szczególnie zaniepokoić, jeśli jesteś po menopauzie lub masz przypadki osteoporozy w rodzinie. Udaj się do lekarza, który zaleci odpowiednią diagnostykę. 

Kogo dotyka osteoporoza?

To choroba, która dotyka osoby starsze.  Najczęściej na  osteoporozę chorują kobiety po menopauzie. Są pewne czynniki, które zwiększają ryzyko osteoporozy. Należą do nich predyspozycje genetyczne, niezdrowy tryb życia, palenie tytoniu i dieta uboga w wapń, białko i witaminę D.  

Profilaktyka osteoporozy

Odpowiednia dieta to tylko jeden z elementów profilaktyki osteoporozy. Jeśli chorujesz na osteoporozę albo chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, przestrzegaj poniższych wskazówek:

  • unikaj alkoholu 
  • nie pal tytoniu
  • bądź aktywna/y – spaceruj, ćwicz, uprawiaj sport.

Jak powinna wyglądać dieta przy osteoporozie?

Wapń w walce z osteoporozą 

Osoby narażone na osteoporozę powinny stosować dietę bogatą w wapń. Ten minerał jest podstawowym budulcem kości. Dzięki odpowiedniej ilości wapnia w diecie zęby i kości są mocne,  a krzepliwość krwi prawidłowa. Wapń odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Produkty bogate w wapń: 

  • brokuł,
  • sezam,
  • tofu,
  • mleko sojowe,
  • strączki,
  • brązowy ryż.
  • nabiał.

Niezbędny fosfor

Fosfor to również pierwiastek znajdujący się głównie w kościach i zębach. Żeby uniknąć niedoborów fosforu, wystarczy stosować zbilansowaną dietę.  Fosfor znajdziesz w orzechach i migdałach, kaszy gryczanej i brokułach, płatkach owsianych, strączkach i zbożach.

Witamina D dla mocnych kości

Witamina D jest kluczowa dla zdrowych kości, ale nie tylko odpowiednia ilość witaminy D w organizmie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego, a także wzmacnia odporność.  Witamina D w naszym organizmie wytwarza się… sama, pod warunkiem, że wstawiamy skórę na działanie promieni słonecznych. Witaminę D możemy znaleźć też w niektórych pokarmach, np.: jajkach, serze czy rybach. Na rynku dostępne są także suplementy, pomagające uzupełnić poziom witaminy D w organizmie. 

W okresie jesienno-zimowym witaminę D należy suplementować. Na stałą suplementację powinny się też zdecydować kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną. 

Poznaj dietę przy osteoporozie: https://projektzdrowie.info/diets/dieta-mocne-kosci/

Białko

Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Zarówno niedobór, jak i nadmiar białka w diecie nie jest zdrowy.  

Umów się na konsultację z dietetykiem!

Jeśli chorujesz na osteoporozę albo masz ku temu predyspozycje genetyczne, powinnaś 

zadbać o odpowiednią dietę. Pomocna może okazać się wizyta w gabinecie dietetycznym. Specjalista przeanalizuje Twoje nawyki żywieniowe i przygotuje indywidualny plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb, upodobań i stylu życia.

Nie czekaj, aż choroba się rozwinie, umów się na konsultację z dietetyczką lub dietetykiem już teraz!

Read More

Trening biegowy – od początkującego do mistrza

Treningi biegowe mogą różnić się ze względu na stopień zaawansowania. Bieganie jako sport lekkoatletyczny wymaga wielu poświęceń, szczególnie gdy zawodnik przygotowuje się na wydarzenie sportowe takie jak triatlon albo olimpiada. Wraz coraz większym zaangażowaniem w bieganie, rośnie kondycja oraz umiejętności. Wtedy zaś możemy nieco podkręcić tempo i zwiększyć intensywność treningu.

Trening biegowy dla początkujących

„Musisz zacząć tam, gdzie jesteś, a nie tam, gdzie myślisz, że powinieneś być” – mówi trenerka biegania, fizjolog oraz coach Janet Hamilton. Jeśli dopiero zaczynasz bieganie, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Dobrze, abyś skorzystał z porad trenera, który dobierze dla Ciebie indywidualny plan oraz cele do zrealizowania. Bardziej istotne od osiągania najlepszych rezultatów treningowych jest „złapanie bakcyla”. Ważniejszy jest nawyk biegania niż zjawiskowe efekty. Wyznaczając sobie krótkie cele, utrzymasz motywację do biegania przez dłuższy czas. Trening biegowy dla początkujących powinien więc wyglądać przykładowo: 

  • Dzień 1: 15 minut biegu
  • dzień 2: 15 min biegu
  • dzień 3: Odpoczynek 
  • dzień 4: 20 min biegu
  • Dzień 5: 15 min biegu
  • Dzień 6: 20 min biegu
  • Dzień 7: Odpoczynek 

Uwaga! Powyższy plan treningowy jest tylko dla zobrazowania pewnego systemu. Jeśli chcesz dostosować wysiłek do siebie, skontaktuj się z trenerem, który sprawdzi Twoje umiejętności. 

Kolejną ważną rzeczą, o której zapominają początkujący biegacze jest nawodnienie. Zwróć uwagę, by po każdym intensywnym treningu uzupełnić poziom wody w organizmie. 

Trening biegowy dla średniozaawansowanych

Treningi biegowe dla średniozaawansowanych zwykle związane są z poważniejszymi eventami takimi jak maraton, triathlon albo bieg charytatywny. Od biegacza średniozaawansowanego wymaga się zwykle nieco więcej niż od laika. W tego rodzaju wysiłku trzeba dbać o urozmaicenia – zmienne tempo, zmianę wysokości. Jednym słowem „utrudnić” nieco wysiłek, który w początkującym okresie biegania był raczej jednorodny. Jako że organizm biegacza przyzwyczaja się do jednostajnego wysiłku, aby polepszyć efekty pracy, trzeba więc stymulować wysiłek biegiem z narastającą prędkością. Oczywiście trzeba zwiększyć także ilość pokonywanych kilometrów.    

Jak trenują zaawansowani biegacze? 

Są osoby, które wstają rano tylko po to, by przebiec kilka kilometrów. To zwykle biegacze, którzy naprawdę pasjonują się przebywaniem nawet najdłuższych dystansów. Poza tym są to osoby do tego stopnia wytrzymałe, że przebiegnięcie sprintem dużego odcinka nie stanowi dla nich problemu. Jak mówią – nie od razu Rzym zbudowano, dlatego też nie nastawiaj się od razu na taki wysiłek.

Zanim zaczniesz biegać codziennie, a także startować w maratonach, przejdź przez kolejne etapy treningu i sprawdź, czy to oby na pewno sport dla Ciebie. Postaraj się także stopniowo zwiększać wydolność organizmu – pomoże w tym odpowiednia dieta, jak również rzucenie palenia.

Read More

Trener Biegania

Trener biegania, jest osobą, która w ramach swoich usług oferuje treningi biegowe, dla biegaczy na każdym poziomie wytrenowania. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy dana osoba, dopiero stawia swoje pierwsze kroki w bieganiu, czy zajmuje się tym rodzajem sportu wyczynowo. Trener biegowy posiada bogate doświadczenie trenerskie w codziennej pracy z zawodnikami, będącymi na różnym poziomie sportowym. Nie ma to większego znaczenia czy dopiero zaczynasz  biegać, czy może przygotowujesz się do maratonu.

Dlaczego warto postawić na trenera biegania

Trener biegania jest wyczynowym sportowcem z wieloletnim doświadczeniem, również tym, dotyczącym trenowania innych osób. Jak wybrać trenera biegania? Przede wszystkim powinna być to osoba, która posiada bogaty bagaż doświadczeń oraz ma nieustanny kontakt zarówno z czynnymi trenerami w Polsce, jak i również na całym świecie, dzięki czemu może wymieniać się doświadczeniami. Trener sportu, to osoba, która w ciągu swojej długiej kariery miała przyjemność poznać wielu ludzi sportu, jak i również miała okazję pracować z pomocą wielu systemów treningowych. Każdy człowiek jest inny, tak samo jest w przypadku biegaczy, którzy różnią się od siebie. Każdy z nich jest na innym poziomie wytrenowania i niemal wszyscy borykają się z innymi przeszkodami i problemami na swojej drodze sportowca, które należy rozwiązać w jeden właściwy i konkretny sposób, który będzie indywidualnie przygotowany dla każdej osoby.

Co wyróżnia dobrego trenera biegania:

– indywidualne podejście

– stawianie realnych celów

– opieka trenerska na każdym kroku, również online

– dodatkowe materiały, dzięki którym można zyskać np. większą motywację

Trener biegania – jak znaleźć idealnego trenera?

Jeżeli biegasz, ale nie masz przekonania, czy to, co robisz, jest właściwe i czy aby na pewno dajesz z siebie wszystko, a może wręcz odwrotnie przetrenowujesz swój organizm. Brakuje Ci właściwej wiedzy, a może nawet motywacji? Chciałbyś znaleźć trenera, który pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonych celów? A z drugiej strony gubisz się w ilości dostępnych ofert? Każdy poleca innego trenera, a tak naprawdę przecież szukasz trenera idealnego dla siebie.

Rozważając nad odpowiednią formą współpracy z trenerem, można skorzystać z kontaktu za pomocą Internetu, podjęcia indywidualnych, spersonalizowanych treningów lub przyłączenia się do prowadzonej już przez trenera grupy, składającej się z większej ilości osób.

Tak jak i wszystko inne, tak i również w tym przypadku każda metoda posiada swoje plusy i minusy. Kontakt internetowy pozwala na współpracę z niemal każdym trenerem na terenie całej Polski, czy nawet zagranicy. Tego rodzaju rozwiązanie jest również dużo bardziej ekonomiczne, jednak jeśli chodzi amatorów, będzie to pomocne jedynie w przypadku rozpisania treningów, trudniejsze będzie natomiast poprawienie za jej pomocą techniki, siły, czy chociażby kondycji. Treningi indywidualne zapewniają zdecydowanie więcej korzyści, ale są też nieco droższe. Doskonałym połączeniem strony ekonomicznej i wysokiej efektywności są treningi grupowe.

Read More