Autor: admin

Keramzyt na budowie- jak się go wykorzystuje?

Kruszywo keramzytowe jest materiałem bardzo charakterystycznym, wyróżniającym się swoją formą okrągłych, brązowych kulek oraz tym, że ma ono niewielki ciężar. Warto także zwrócić uwagę na fakt, że keramzyt jest materiałem całkowicie obojętnym biologicznie, niepodatnym na działanie pleśni i grzybów. Jest też niepalny i w swojej podstawowej formie wykazuje zdolność kapilarnego podciągania wilgoci. Jest więc w stanie przyjąć w siebie wilgoć i powoli ją oddawać, ale jednocześnie- jest bardzo trwały i nie niszczeje pod wpływem wody. Ze względu na swoją mocno porowatą strukturę materiał ten wykazuje również doskonałe parametry izolacyjne- ma zdolność do akumulacji ciepła. Wszystkie te cechy sprawiają, że ma on swoje zastosowanie w budownictwie. Jakie ono jest i w jakiej postaci keramzyt sprawdza się zdecydowanie najlepiej?

Posadzki osadzane bezpośrednio na gruncie

Keramzyt w swojej wersji impregnowanej może z powodzeniem posłużyć jako warstwa ocieplenia pod posadzkę osadzaną bezpośrednio na ziemi, gdzie pozbyto się już warstwy darni. Do tego celu w przedsiębiorstwie Leca® KERAMZYT można zamówić keramzyt, ale w wersji dodatkowo impregnowanej, czyli pokrytej specjalną warstwą ceramiczną. W przypadku takiego wykorzystania keramzytu można się zdecydować na zamówienie go od Leca® KERAMZYT w wersji workowanej, co w dużej mierze niweluje problem jego osypywania się. Możliwy jest też przywóz tego kruszywa bezpośrednio na budowę specjalnymi samochodami tak, aby można było go zastosować w formie sypkiej.

W przypadku posadzek osadzanych bezpośrednio na gruncie bardzo ważne jest jak najlepsze ubicie i zagęszczenie odpowiednio grubej warstwy keramzytu. Kolejnym krokiem jest rozłożenie specjalnych folii, które stanowią dodatkową warstwę izolacyjną.

Wykonywanie betonów o lekkiej strukturze

Pewnym standardem jest wykonywanie betonów wraz z domieszką keramzytu oraz pustaków o lekkiej strukturze, która nie będzie w żaden dodatkowy sposób obciążać stropów. Warto zaznaczyć, że tego typu keramzytobetony w niczym nie ustępują swoją trwałością i wytrzymałością klasycznym produktom betonowym.

Kruszywo idealnie sprawdzające się do wykonywania ociepleń

Keramzyt w wersji workowanej doskonale sprawdza się do ocieplania ścian, stropów i podpiwniczeń. Zaleca się układanie warstwy minimum trzech worków standardowej grubości w specjalnej obudowie ścian tak, aby uzyskać zadowalające współczynniki przenikania ciepła. Keramzyt- w przeciwieństwie na przykład do tak popularnego styropianu- jest kruszywem, które można stosować poniżej poziomu gruntu. Jest więc doskonałym wyborem przy ocieplaniu podpiwniczeń. Naprawdę doskonale sprawdza się w praktyce.

Zapoznaj się z ofertą https://leca.pl/

Read More

Kiedy jest konieczna naprawa lakiernicza?

Naprawy lakiernicze przeprowadzane są w wielu przypadkach i pozwalają z jednej strony przywrócić estetykę pojazdu, a z drugiej wyeliminować problemy, które mogłyby utrudniać eksploatację auta. Co warto o nich wiedzieć? I kiedy jest konieczna naprawa lakiernicza? Sprawdź – dzięki temu zyskasz pewność, w jakich sytuacjach skorzystać z usług specjalistów!

Najczęstsze sytuacje, kiedy jest konieczna naprawa lakiernicza

Zastanawiasz się, kiedy jest konieczna naprawa lakiernicza? Najczęściej ma ona miejsce w przypadku różnego rodzaju uszkodzeń mechanicznych, które powstały w wyniku kolizji, wypadku albo negatywnego wpływu czynników zewnętrznych. Przeprowadza się ją po usunięciu zarysowań, wgnieceń czy obtarć – najczęściej obejmuje nie tylko odbudowę struktury lakieru, ale również malowanie.

To jednak nie wszystko. Kiedy jest konieczna naprawa lakiernicza?

  • Kiedy na samochodzie pojawią się oznaki korozji. Lakiernik nie tylko usunie rdzę, ale również oczyści wybrany obszar i przeprowadzi niezbędne prace malarskie, których efektem będzie przywrócenie estetyki pojazdu, a także zabezpieczenie nadwozia przed dalszym rozwojem korozji.
  • Gdy lakier został uszkodzony w wyniku negatywnego wpływu promieni UV, deszczu, gradobicia, a nawet… ptasich odchodów. Wszystkie te czynniki mogą mieć negatywny wpływ na warstwę lakierniczą i obniżać estetykę pojazdu. Naprawy lakiernicze nie są w tym wypadku kompleksowe i często trwają maksymalnie 1-2 godziny.
  • Gdy na lakierze pojawiły się niewielkie rysy lub zadrapania, np. wynikające z drobnej kolizji, aktu wandalizmu albo upadającej na karoserię gałęzi. W takiej sytuacji naprawa lakiernicza pozwoli przywrócić idealny wygląd nadwozia.
  • Kiedy konieczne jest przywrócenie lakieru po procesie polerowania. W takiej sytuacji niezbędne będzie ponowne nałożenie warstwy ochronnej, a także malowanie wybranego elementu nadwozia.

Kiedy jest konieczna naprawa lakiernicza? Wtedy, gdy rysy lub otarcia są na tyle głębokie, że ich wyeliminowanie nie będzie możliwe przy użyciu powszechnie dostępnych na rynku preparatów. Jeżeli chcesz mieć pewność, że wszelkie prace zostaną przeprowadzone fachowo, a Twój samochód ma znowu wyglądać jak nowy, skorzystaj z usług doświadczonych specjalistów.

Gdzie szukać specjalistów? Postaw na fachowe naprawy lakiernicze w Warszawie!

Skuteczność napraw lakierniczych zależy przede wszystkim od wiedzy oraz doświadczenia specjalistów, z których usług skorzystasz. Warto mieć pewność, że wybierasz osoby cieszące się dobrymi opiniami, które będą w stanie poradzić sobie z każdym problemem. Polecamy naprawy lakiernicze w Warszawie, świadczone przez autoryzowany serwis Toyoty, gdzie wiedza i doświadczenie pracowników idą w parze z najnowocześniejszymi technologiami.

Atutem serwisu jest również gwarancja na wykonane prace, co pozwoli Ci wyeliminować jakiekolwiek ryzyko i cieszyć się ponownie pięknym oraz funkcjonalnym autem! Masz pytania? Skontaktuj się z pracownikiem serwisu, który udzieli Ci niezbędnych informacji https://www.toyota-okecie.pl/.

Read More

Czym jest przegląd gwarancyjny samochodu i kiedy trzeba go przeprowadzić?

Zakup nowego samochodu to zawsze bardzo duże przeżycie. Musisz jednak pamiętać, że wiąże się on nie tylko z przyjemnością, ale również kilkoma obowiązkami. Tym najważniejszym jest przegląd gwarancyjny samochodu, który należy przeprowadzić w odpowiednim czasie. Co to takiego i kiedy trzeba się na niego zdecydować?

Przegląd gwarancyjny samochodu – czym jest?

Przegląd gwarancyjny samochodu jest bardzo często mylony z badaniem technicznym pojazdu, które dokonywane jest raz na rok. To drugie jest obowiązkowe i jego nieprzeprowadzanie doprowadzi do tego, że auto nie zostanie dopuszczone do ruchu drogowego, a co za tym idzie – poruszanie się nim po drogach publicznych będzie nielegalne.

Czym w takim razie jest przegląd gwarancyjny samochodu? Jest to badanie przeprowadzane w przypadku nowych samochodów, które zostały zakupione w salonie. W porównaniu do przeglądu technicznego nie polega wyłącznie na sprawdzeniu stanu auta, ale również na wymianie oleju, filtrów, a także innych komponentów, które wraz z eksploatacją auta ulegają używaniu.

Przegląd gwarancyjny samochodu wynika więc z umowy zawartej z dealerem – choć nie jest obowiązkowy, należy go przeprowadzić. I to z kilku powodów.

Dlaczego przegląd gwarancyjny samochodu jest ważny?

Przegląd gwarancyjny samochodu jest ważny przede wszystkim dlatego, że bez niego utracisz gwarancję producenta na swój nowy pojazd. W efekcie nie będziesz mógł korzystać z wielu przywilejów oraz bezpłatnego wsparcia specjalistów w przypadku jakichkolwiek problemów z samochodem.

To jednak nie wszystko. Przegląd gwarancyjny samochodu jest o tyle wartościowy, że przeprowadza się go niedługo po zakupie pojazdu. Specjaliści będą więc w stanie stwierdzić, czy wszystko działa w nim prawidłowo i czy nie należy wyeliminować usterki, np. fabrycznej, która mogłaby wpływać na komfort oraz bezpieczeństwo podróżowania. Co więcej, dzięki niemu wykonanych zostanie kilka czynności obsługowych, łącznie z wymianą płynów eksploatacyjnych, co także będzie miało pozytywny wpływ na jazdę.

Kiedy i gdzie przeprowadzać przegląd gwarancyjny samochodu?

Najczęściej przegląd gwarancyjny samochodu należy wykonać po roku od dnia rejestracji nowego auta albo po przejechaniu określonej liczby kilometrów – zwykle 15-30 tysięcy. Warunki te mogą nieco różnić się, w zależności od producenta auta. Pamiętaj jednak, że niezależnie od wybranej marki, powinieneś przeprowadzić taki przegląd w terminie – nawet kilkudniowe opóźnienie może spowodować utratę gwarancji!

Gdzie wykonać badanie? Najlepiej w autoryzowanym serwisie producenta – dzięki temu masz pewność, że jego pracownicy skorzystają z oryginalnych części i przeprowadzą wszelkie prace zgodnie z zaleceniami. Jeżeli chcesz wiedzieć więcej na ten temat i umówić się na przegląd gwarancyjny samochodu, zachęcamy do wizyty na stronie https://www.toyota-okecie.pl/ – znajdziesz tam wszelkie niezbędne informacje.

Read More

Meble sosnowe- co je wyróżniać i jak przeprowadzić ich renowację?

Meble sosnowe są bardzo dobrym wyborem w momencie, kiedy zależy nam na meblach wysokiej jakości, które będą się wyróżniać wspaniałym rysunkiem drewna na swojej powierzchni. Sosna jest gatunkiem drzewa iglastego, a co za tym idzie wyroby z sosny są odrobinę mniej twarde od wyrobów wykonywany z drewna pochodzącego od drzew liściastych. Mimo tego- i tak doskonale sprawdza się w praktyce i jest inwestycją na długie lata użytkowania.

Dobrze jest też wiedzieć o tym, że drewno sosnowe jest uznawane za „oddychające”, co w praktyce oznacza, że dość łatwo przyjmuje wilgoć z otoczenia, ale też jednocześnie bardzo szybko ją oddaje. Wiedząc już całkiem sporo o tym, jak zachowuje się drewno sosnowe i co je charakteryzuje- możemy pomyśleć o właśnie takich meblach do swojego wnętrza. A jeśli już mamy stare meble wykonane z sosny i chcielibyśmy nadać im drugie życie- dowiedzmy się, jak odnowić meble sosnowe, aby ich wygląd odpowiadał bieżącym trendom.

Odnawiamy meble drewniane

Zanim przystąpimy do stylizowania starych mebli poprzez nakładanie na ich powierzchnię farby- trzeba najpierw w odpowiedni sposób przygotować do tego nasz mebel. Najlepiej wynieść go w miejsce, gdzie będzie można go dokładnie umyć, wyczyścić i przewietrzyć. Używajmy do tego celu płynu do naczyń lub do szyb i miękkiej ściereczki. Drewno nie lubi ani silnych detergentów ani ostrych szczotek. W niektórych starych meblach, które są przechowywane w dość zawilgoconych miejscach, może pojawić się nieprzyjemny zapach. W takim przypadku warto ustawić mebel w przewiewnym miejscu pod dachem z otwartymi drzwiczkami i szufladkami na kilka tygodni czasu. Powierzchnię drewna należy dobrze oczyścić z brudu i kurzu.

Ważnym elementem prac jest usunięcie z powierzchni mebla starej powłoki, która się na nim znajdowała. Powierzchnię można delikatnie przeczyścić papierem ściernym bądź też przeszlifować szlifierką kątową. Renowacja mebli sosnowych pójdzie sprawnie w momencie, kiedy dobrze przygotujemy nasz mebel do nakładania na niego kolejnych preparatów.

Czym malować meble drewniane?

Dzięki rozmaitym farbom można całkowicie zmienić charakter naszego mebla. To, jaka farbę powinniśmy wybrać zależy jednak od efektu, jaki chcielibyśmy uzyskać. Meble drewniane wyróżniają się na tle innych wyrobów tym, że mają swoją wspaniałą strukturę oraz piękne usłojenie. Jeśli więc nie chcemy zamalować rysunku drewna- wybieramy farby, które nie są kryjące, mogą to być różnego rodzaju bejce oraz farby z dodatkowym połyskiem czyli lakierobejce. Drewno lubi także olejowanie z wykorzystaniem naturalnych preparatów. Meble wydaje się być zniszczone w momencie, kiedy ulega nadmiernemu wysuszeniu.

A jak odnowić meble sosnowe, aby stopień krycia na powierzchni drewna był niemalże całkowity?  W takim przypadku najlepiej sprawdzają się farby kredowe bądź też akrylowe. W przypadku chęci zastosowania farby kryjącej pamiętajmy o tym, żeby nie nakładać jej pędzlem, a raczej gąbeczką lub też wałkiem. Ruchy pędzla mogą być bowiem widoczne na pomalowanej, gotowej już powierzchni.

Read More

Najnowocześniejsze rozwiązania stosowane w zamiatarkach drogowych

Asortyment różnego rodzaju zamiatarek jest naprawdę bardzo szeroki, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę duże, ciężkie zamiatarki drogowe, małe i zwrotne modele kompaktowe jak i zamiatarki przystosowane do ciągnięcia tuż za pojazdem. Tym samym istnieje możliwość odpowiedniego dopasowania sprzętu do funkcji, jaka ma pełnić w terenie.

Wiele nowoczesnych rozwiązań związanych jest z małymi zamiatarkami drogowymi, od których wiele się wymaga ze względu na fakt, że muszą one każdego dnia pracować przez wiele godzin w przestrzeni miejskiej. Udogodnienia dotyczą bardziej ekologicznego napędu, większego komfortu prowadzenia maszyny i wygody pracy samego operatora czy też jeszcze wydajniejszego wyposażenia, które przekłada się na szybsze i dokładniejsze sprzątanie.

Modele kompaktowe- w jaki sposób oczyszczają ulice?

Najbardziej kultowe modele to zamiatarki już wielokrotnie sprawdzone pod kątem efektywności sprzątania. To także modele, do których można z łatwością dokupić części Johnston– części niezbędne podczas serwisowania tych pojazdów. Zamiatarki drogowe można serwisować na takiej samej zasadzie, co wszystkie inne pojazdy, trzeba tylko znaleźć odpowiedni punkt, który zajmuje się właśnie takim sprzętem. Części Johnston, części do innych modeli zamiatarek, a także możliwość przeprowadzenia naprawy można wykonać w siedzibie firmy Terberg Matec.

Wśród ciekawych sposobów udoskonalenia zamiatarek ulicznych w szczególności warto zwrócić uwagę na takie kwestie jak:

  • Zmniejszenie poziomu hałasu związanego z pracą maszyny. Jest to w szczególności ważne z punktu widzenia operatora takiej zamiatarki, który przebywa w tym hałasie każdego dnia przez wiele godzin.
  • Zwiększenie efektywności zamiatania przy jednokrotnym przejeździe maszyną. Na tę efektywność wpływa maksymalny rozstaw szczotek oraz ich umiejscowienie. Z jednej strony jest to ułożenie szczotek w różnych punktach maszyny- zarówno na froncie jak i z boku zamiatarki. Kolejnym doskonałym patentem jest możliwość niezależnego sterowania położeniem każdej ze szczotek z osobna dzięki ich umieszczeniu na wysięgnikach hydraulicznych. Jeszcze jednym istotnym usprawnieniem jest zwiększenie prędkości ruchu obrotowego szczotek.
  • Pojawienie się na rynku pierwszych zamiatarek drogowych wyposażonych w elektryczny napęd przyszłości. Jednocześnie, wyposażenie tych zamiatarek w wydajny akumulator pozwalający na wielogodzinna pracę w terenie i możliwość stosunkowo szybkiego doładowania maszyny z sieci w dowolnym miejscu.
Read More

Karboksyterapia- czy pomoże nam z problemem wypadania włosów?

Modna fryzura, wspaniałe gęste i lśniące włosy- to marzenie wielu osób, dzięki któremu można czuć się dobrze we własnej skórze. A jednak, różne czynniki mogą sprawiać, że włosy zaczną się przerzedzać, a ich nadmierne wypadanie może doprowadzić do łysienia.

Znacznie częściej problem ten dotyczy osób w wieku średnim oraz starszych, jeśli jednak problem ma podłoże genetyczne- może także wystąpić u osób młodych. Na problem łysienia znacznie częściej narzekają mężczyźni niż kobiety. Chcąc podjąć szybką i skuteczną terapię zaradczą można udać się do trychologa. Po konsultacji oraz poszerzonej diagnostyce specjalista ten może nam zaproponować taki zabieg jak karboksyterapia.

Radzenie sobie z wypadaniem włosów dzięki medycznemu dwutlenkowi węgla

Wspomniany zabieg jest jedną z najnowocześniejszych terapii w przypadku nadmiernego wypadania włosów. Karboksyterapia jest zabiegiem wykonywanym przez odpowiedniego specjalistę- trychologa- dermatologa. Aby możliwe było podanie medycznego dwutlenku węgla do głębokich warstw skóry głowy, konieczne jest wykorzystanie specjalnego, certyfikowanego urządzenia. Za jego pomocą specjalista nakłuwa skórę, aby wprowadzić medyczny dwutlenek węgla. Karboksyterapię można z powodzeniem łączyć także z innymi zabiegami- np. z podawaniem osocza bogatopłytkowego. Dzięki takiej strategii działania można szybciej uzyskać jeszcze lepsze rezultaty.

Dlaczego warto poddać się takiemu zabiegowi?

W praktyce, zabieg niesie ze sobą bardzo wiele korzyści. Na pewno warto wymienić:

– Stymulację komórek skóry głowy. W głębokich warstwach skóry pobudzone zostają procesy naturalnej regeneracji, poprawia się też ukrwienie. Skóra jest pobudzona do działania.

– Komórki są zmobilizowane do wytwarzania nowych mieszków włosowych, a cebulki już utworzone stają się wzmocnione i znaczenie lepiej odżywione.

– Zabieg poprawia kondycję całej skóry głowy poprzez działanie od wewnątrz.

Praktyczne aspekty zabiegu karboksyterapii

Zabieg ten daje najlepsze rezultaty w momencie, kiedy jest wykonywany w seriach. Warto zauważyć, że jest on naturalny, nieinwazyjny, a także nie jest zbyt bolesny. Nie ma też konieczności specjalnego przygotowywania się do karboksyterapii.

Kto może skorzystać z zabiegu?

Zanim jednak podejmiemy decyzję o wzięciu udziału w terapii, konieczna jest konsultacja z wykwalifikowanym trychologiem. Powinien zostać przeprowadzony szczegółowy wywiad. Zabieg daje najlepsze rezultaty w przypadku takich problemów jak:

– Nadmierne wypadanie włosów spowodowane przez hormony, łysienie androgenowe.

– Słaba kondycja włosów i skóry głowy. Włosy matowe, zniszczone, odwodnione, cienkie i łamliwe.

– Profilaktyka przeciw wypadaniu włosów.

Oczywiście, o skuteczności zabiegu najlepiej przekonać się na własnej skórze. Karboksyterapię możemy znaleźć w ofercie renomowanych klinik- może to być Centrum Zdrowego Włosa. To specjalistyczny ośrodek zajmujący się rozmaitymi problemami związanymi z włosami.

Read More

Dieta dla sportowców – zadbaj o prawidłowe odżywianie Twojego organizmu!

Odpowiednia dieta to kluczowy element w życiu każdego sportowca. Prawidłowo odżywiony organizm pozwala na osiągnięcie celów postawionych sobie celów sportowych. Dodatkowo, dieta ma wpływ na stan zdrowia naszego organizmu, co w przypadku osób aktywnych fizycznie jest niezwykle ważne. Jak więc powinna wyglądać dieta dla sportowców? Czy odpowiednia dieta dla osób aktywnych fizycznie jest ważna? Odpowiedzi na te i inne pytania, znajdziecie w poniższym artykule!

Dieta dla sportowców – dlaczego odpowiednia dieta jest tak ważna?

Dieta dla aktywnych fizycznie jest bardzo ważna i to z wielu istotnych dla sportowców powodów. Zmiana nawyków żywieniowych może pozytywnie wpłynąć na wydolność osoby uprawiającej sport zawodowo, co wpłynie na osiągane przez nią wyniki w wybranej dziedzinie sportowej. Regularne uprawianie sportu ma pewne konsekwencje dla naszego organizmu, a odpowiednia dieta pozwala zapobiec wystąpieniu stanów chorobowych, kontuzjom oraz uszkodzeniom mięśni, stawów lub więzadeł. Dieta dla sportowców powinna być odpowiednio zbilansowana tj. bogata w określoną według potrzeb organizmu sportowca ilość makroelementów, witamin, a także minerałów. Pamiętajmy również, że nawet sportowcy mogą cierpieć na alergie lub nietolerancje pokarmowe, co dodatkowo utrudnia utrzymanie naszego organizmu w jak najlepszej kondycji. Dla takich osób odpowiednia dieta będzie niezbędna, ponieważ tylko wtedy będą oni mieć pewność, że ich organizm posiada prawidłową ilość składników odżywczych i witamin, które są niezbędne w diecie dla aktywnych fizycznie. 

Dieta dla sportowców – co powinno znaleźć się w przykładowej diecie?

Powiedzieliśmy już dlaczego odpowiednia dieta w życiu osób, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną, ma aż tak wielkie znaczenie. Warto jednak przyjrzeć się nieco bliżej przykładowej diecie osoby uprawiającej sport. Dietetycy twierdzą, że w diecie dla sportowców należy wykluczyć wszelkiego rodzaju żywność wysokoprzetworzoną, którą coraz łatwiej jest znaleźć na sklepowych półkach, oraz używki tj. alkohol i nikotyna. Codzienne posiłki powinny spełniać zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu, które w przypadku osób uprawiających aktywność fizyczną jest zdecydowanie większe. Zapotrzebowanie energetyczne nie jest jednakowe, nawet w przypadku sportowców. Na to ile energii będzie nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia, ma wpływ przede wszystkim rodzaj sportu oraz intensywność ćwiczeń, a także stan zdrowia naszego organizmu. Dieta dla sportowców powinna opierać się na trzech głównych wartościach jakimi są węglowodany, białko i tłuszcze. Węglowodany odpowiadają przede wszystkim za dostarczenie energii do organizmu, która wspiera prawidłową pracę mięśni. Białko natomiast ma wpływ na ich prawidłowy wzrost oraz rozwój, co jest szczególnie potrzebne w przypadku wszelkiego rodzaju kontuzji, które u sportowców mogą pojawiać się bardzo często. W przypadku tłuszczy w diecie sportowca, należy jednak powiedzieć nieco więcej. Dieta sportowca powinna opierać się na tak zwanych zdrowych tłuszczach, czyli produktach, które w swoim składzie zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe.

Read More

Bieganie – korzyści płynące z regularnego wykonywania aktywności fizycznej

Bieganie to sport, który wymaga dużo poświęcenia i ciężkiej pracy. Jest to jeden z najpopularniejszych sportów na świecie, dlatego istnieje wiele klubów i grup biegowych, w których grupowicze wzajemnie wspierają i motywują się do przekraczania swoich własnych granic. Trening biegowy może pomóc biegaczom poprawić ich wyniki. Można to zrobić, biegając regularnie, stosując odpowiednią dietę. Korzyści płynące z treningu biegowego są liczne – poprawia on zdrowie układu krążenia, poprawia nastrój, wspomaga odchudzanie i nie tylko – może to być również dobry sposób na złagodzenie stresu, który każdego dnia może mieć negatywny wpływ na ogólny stan Twojego organizmu. Jednak bieganie oraz zachowanie regularności treningów, może być trudne dla Ciebie i twojego ciała, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo trenować. Jak stworzyć odpowiedni biegowy plan treningowy i rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? 

Trening biegowy – od czego rozpocząć swoją przygodę z bieganiem? 

Bieganie to świetna forma ćwiczeń. Dziś bieganie stało się istotną częścią życia wielu ludzi na całym świecie. Trening biegowy pomaga w odchudzaniu, zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, poprawia jakość snu, poprawia nastrój i samoocenę, dodaje energii i nie tylko.Może to zrobić każdy, zawsze i wszędzie. Jednak nie jest łatwo zacząć biegać, bez wiedzy, która pozwoli Ci w bezpieczny sposób przygotować się do biegania w wybranym przez Ciebie stylu. Aby pomóc tym, którzy próbują zacząć biegać, przygotowaliśmy kilka bardzo ważnych rad i wskazówek, które pomogą Ci przyzwyczaić organizm do codziennej aktywności fizycznej.

Trening biegowy to proces nauki biegania. Zaczyna się od podstaw, takich jak chodzenie, a następnie przechodzi do biegania we własnym tempie. Istnieje wiele rodzajów metod treningu biegowego, z których możesz wybrać ten odpowiedni do Twoich osobistych preferencji i potrzeb. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie biegania jest skorzystanie z bieżni. Pozwala to na powolne zwiększanie szybkości i wytrzymałości bez martwienia się o pochyłości lub wzniesienia. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, najlepiej wykorzystaj to jako wprowadzenie do tego sportu, zanim spróbujesz jakiejkolwiek innej formy ćwiczeń. Ważne jest, aby śledzić swoje dotychczasowe postępy, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i jakie ulepszenia musisz wprowadzić w przyszłości. Może to być niezwykle motywujące, zwłaszcza w momencie zwątpienia we własne możliwości lub jeśli nie zauważasz efektów treningów. Do monitorowania warto wykorzystać ogólnodostępne aplikacje, które wystarczy zainstalować na swoim smartphonie i umieszczać informacje takie jak przebyty dystans, nawodnienie czy czas trwania treningu.

Trening biegacza nie obejdzie się również bez odpowiednich butów sportowych, które są dostosowane do wybranej aktywności fizycznej. Jeśli zdecydowałeś się zacząć biegać lub planujesz powrót do aktywności fizycznej po przebytej kontuzji, wyżej wymienione wskazówki pozwolą Ci na powrót w wielkim stylu! 

Profesjonalne porady trenera biegowego znajdziesz na stronie: https://ksstaszewscy.pl.

Read More

Co zabrać do SPA

Każdemu marzy się wypoczynek i relaks w resortach ze SPA. Pierwsza wizyta w SPA wiąże się z pojawieniem się wielu pytań towarzyszących takiemu wyjazdowi. Zastanawiasz się pewnie czy w SPA trzeba się rozebrać lub co zabrać na masaż do SPA.

Relaks i zdrowie dla ciała i duszy

SPA kojarzy się z różnymi zabiegami relaksacyjnymi i zdrowotnymi. Używa się do nich owoców natury, a jak wiemy wszystko, co naturalne jest najbardziej zdrowe dla naszego ciała. W Talarii możesz zrobić sobie okład z siana lub jabłek rosnących w regionie. Wspaniałe dla ludzkiej skóry jest także kozie mleko. SPA większości osób kojarzy się z luksusem. Oferujemy różne masaże, zarówno na ciało, a także i na twarz. Raz na jakiś czas każdy powinien zafundować sobie odpoczynek w takim resorcie. Kobiety znane są z tego, że lubią o siebie dbać, ważne jest dla nich zdrowie i uroda. MySPA w Talarii składa się z dwunastu gabinetów, w których przeprowadzane są indywidualne zabiegi. Jest to strefa wellness, w której znajdziesz basen, sauny, jacuzzi, a także inne miejsca relaksacyjne. Przygotowaliśmy dla Ciebie program oraz prezentacje zawierające inspiracje dotyczące Twojego stylu życia. Pomożemy Ci samemu zadbać o lepsze samopoczucie. Co zabrać do SPA? Jest to miejsce, gdzie są sauny i baseny. Należy więc zabrać ze sobą strój kąpielowy, klapki na basen, ubranie sportowe, wygodne buty nadające się do ćwiczeń i spacerów, codzienne ubrania i elegancki strój, np. na kolację. Warto też zabrać lekkie obuwie, które przyda się podczas przerw w zabiegach. Pierwsza wizyta w SPA może okazać się stresująca, ze względu na to, że mogą pojawiać się obawy, związane z tym, czy wszystko zrobimy dobrze.

Co zabrać na masaż do SPA?

Masaże w SPA mają być przede wszystkim relaksem dla klientów. Nie trzeba na nie zabierać nic poza dobrym humorem oraz pozytywnym nastawieniem. Gabinety, w których przeprowadzane są masaże wyposażone zostały w szlafrok, ręczniki, jednorazową bieliznę oraz kapcie, ale również środki chemiczne, np. żel pod prysznic. Najczęstsze i najbardziej stresujące pytanie podczas pierwszych wizyt w SPA brzmi: czy w SPA trzeba się rozebrać? W przypadku większości zabiegów tak, ale osoba, która będzie nas masować, nie zobaczy nas w całkowitym negliżu. Ważne jest także przygotowanie do masażu. Bezpośrednio przed nim nie należy jeść, a dodatkowo warto wziąć ciepły prysznic. Pozwoli on już przed zabiegiem trochę się zrelaksować i rozluźnić mięśnie, które dzięki temu bardziej poddadzą się masowaniu. Pozwoli to jeszcze lepiej odczuć Ci przyjemność, a także zobaczyć efekty po zabiegu. Wszystkie obawy związane z rozebraniem się i pierwszą wizytą w SPA powinny zniknąć, ponieważ masażyści podchodzą do swojego fachu czysto profesjonalnie. Zależy im na tym, aby klient jak najlepiej mógł się zrelaksować i choć na chwile zapomniał o problemach. Masaż lub czas w basenie czy jacuzzi ma być odpoczynkiem zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Zabiegi na twarz idealnie sprawdzą się przed ważnym wyjściem, ponieważ nie będzie ona wyglądać po nich na szarą i zmęczoną. Skoro już wiesz co zabrać do SPA i czy w SPA trzeba się rozebrać to zapraszamy Cię do Talarii.

Read More

Jaka dieta przy osteoporozie?

Przy leczeniu wielu chorób kluczowym elementem jest dieta. Osteoporoza jest jedną z nich. Jedząc odpowiednie produkty, możesz spowolnić rozwój choroby. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak ułożyć dietę na mocne kości. 

Masz te objawy? To może być początek osteoporozy!

Do objawów choroby należą:

  • bóle kości,
  • bóle kręgosłupa,
  • podatność na złamania,
  • deformacje klatki piersiowej,
  • obniżenie wzrostu,
  • wzdęcia,
  • zaparcia,

Te objawy powinny Cię szczególnie zaniepokoić, jeśli jesteś po menopauzie lub masz przypadki osteoporozy w rodzinie. Udaj się do lekarza, który zaleci odpowiednią diagnostykę. 

Kogo dotyka osteoporoza?

To choroba, która dotyka osoby starsze.  Najczęściej na  osteoporozę chorują kobiety po menopauzie. Są pewne czynniki, które zwiększają ryzyko osteoporozy. Należą do nich predyspozycje genetyczne, niezdrowy tryb życia, palenie tytoniu i dieta uboga w wapń, białko i witaminę D.  

Profilaktyka osteoporozy

Odpowiednia dieta to tylko jeden z elementów profilaktyki osteoporozy. Jeśli chorujesz na osteoporozę albo chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, przestrzegaj poniższych wskazówek:

  • unikaj alkoholu 
  • nie pal tytoniu
  • bądź aktywna/y – spaceruj, ćwicz, uprawiaj sport.

Jak powinna wyglądać dieta przy osteoporozie?

Wapń w walce z osteoporozą 

Osoby narażone na osteoporozę powinny stosować dietę bogatą w wapń. Ten minerał jest podstawowym budulcem kości. Dzięki odpowiedniej ilości wapnia w diecie zęby i kości są mocne,  a krzepliwość krwi prawidłowa. Wapń odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Produkty bogate w wapń: 

  • brokuł,
  • sezam,
  • tofu,
  • mleko sojowe,
  • strączki,
  • brązowy ryż.
  • nabiał.

Niezbędny fosfor

Fosfor to również pierwiastek znajdujący się głównie w kościach i zębach. Żeby uniknąć niedoborów fosforu, wystarczy stosować zbilansowaną dietę.  Fosfor znajdziesz w orzechach i migdałach, kaszy gryczanej i brokułach, płatkach owsianych, strączkach i zbożach.

Witamina D dla mocnych kości

Witamina D jest kluczowa dla zdrowych kości, ale nie tylko odpowiednia ilość witaminy D w organizmie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego, a także wzmacnia odporność.  Witamina D w naszym organizmie wytwarza się… sama, pod warunkiem, że wstawiamy skórę na działanie promieni słonecznych. Witaminę D możemy znaleźć też w niektórych pokarmach, np.: jajkach, serze czy rybach. Na rynku dostępne są także suplementy, pomagające uzupełnić poziom witaminy D w organizmie. 

W okresie jesienno-zimowym witaminę D należy suplementować. Na stałą suplementację powinny się też zdecydować kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną. 

Poznaj dietę przy osteoporozie: https://projektzdrowie.info/diets/dieta-mocne-kosci/

Białko

Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Zarówno niedobór, jak i nadmiar białka w diecie nie jest zdrowy.  

Umów się na konsultację z dietetykiem!

Jeśli chorujesz na osteoporozę albo masz ku temu predyspozycje genetyczne, powinnaś 

zadbać o odpowiednią dietę. Pomocna może okazać się wizyta w gabinecie dietetycznym. Specjalista przeanalizuje Twoje nawyki żywieniowe i przygotuje indywidualny plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb, upodobań i stylu życia.

Nie czekaj, aż choroba się rozwinie, umów się na konsultację z dietetyczką lub dietetykiem już teraz!

Read More