Autor: admin

Codzienny trening biegowy – o czym pamiętać?

Regularna aktywność fizyczna odgrywa bardzo istotne znaczenie nie tylko w zdrowiu fizycznym, ale i psychicznym. Dla wielu ludzi nie jest jednak istotna strona zdrowotna. Bardziej skupiają się oni na popularności biegania, jego dostępności i niskiej cenie prowadzenia takiej aktywności fizycznej, która może dla wielu osób być swoistym hobby. Zainteresowani uprawianiem sportu powinni rozważyć w swoim harmonogramie trening biegowy. (więcej…)

Read More

Jak przygotować się do maratonu?

Etapowe przygotowanie do maratonu

Maraton to bieg, których sprawdza nie tyle szybkość co wytrzymałość maratończyków. Dlatego też przygotowanie do maratonu to jest procesem długotrwałym i należy rozpocząć je z wyprzedzeniem przynajmniej półrocznym. Oto poszczególne etapy w przygotowaniach do maratonu:

Etap 1: Przygotowanie

Jest to etap, który powinien trwać od do 5 tygodni, wszystko zależy od organizmu oraz tego, czy trenowałeś już wcześniej. Jeśli masz w zwyczaju bieganie codzienne, ten etap możesz skrócić zaledwie do jednego tygodnia, jeśli dopiero zaczynasz bieganie należy go rozciągnąć na 5 tygodni. W tym etapie dystanse są raczej krótkie i nieobciążające organizmu. Chodzi w nim raczej o to, by nawyknąć do biegania i przede wszystkim systematyczności.

Etap 2: Trening wytrzymałości

Na tym etapie buduje się przede wszystkim wytrzymałość. Powinien on wystąpić bezpośrednio po fazie przygotowania i trwać 5 tygodni. Na tym etapie z każdym kolejnym tygodniem należy wydłużać dystans o 10% poprzedniego.

Etap 3: Stabilizowanie

Na tym etapie już w znacznie mniejszym stopniu następuje przyrost dystansu. W tym czasie, który powinien trwać kolejne 5 tygodni należy przebiegać tygodniowo 50km.

Etap 4: Trening wzmożony

Na tym etapie należy przebiegać trasy, które mają minimum 10 km w ciągu tygodnia, a jeden bieg tygodniowo powinien odbyć się na dystansie 25 – 38 km.

Etap 5: Odpoczynek

Przed samym startem w maratonie należy zwolnić nieco tempo biegania, nie znaczy to, że trzeba całkiem zaprzestać treningów – wręcz przeciwnie. Należy nadal biegać regularnie, ale nie forsować się, najdłuższy dystans nie powinien przekroczyć 25km.

Read More

Jak zacząć biegać?

Pierwsze kroki w bieganiu

Bieganie to obecnie coraz popularniejsza forma aktywności, coraz więcej osób chce biegać, jednak po kilku dniach porzucają treningi i stwierdzają, że bieganie nie jest dla nich. Najczęściej winne są tutaj dwa czynniki: nieprawidłowy plan treningowy oraz brak motywacji. Z obydwoma problemami można sobie jednak poradzić, trzeba tylko zaczynając biegać robić to z głową, o to kilka podstawowych zasad o jakich należy pamiętać rozpoczynając bieganie:

  1. Nie zaczynaj od długich i forsujących biegów! To jedna z podstawowych zasad, którą jednak wiele osób ignoruje. Chcąc biegać należy zacząć od spacerów, później niech będzie do szybki marsz, następnie masz z 3 – 5 sekundowymi turami biegów i z każdym kolejnym treningiem należy wydłużać przebiegnięty dystans.

  2. Nie ignoruj rozgrzewki! Kolejny element bardzo często pomijany przez osoby, które zaczynają biegać, wydaje im się, że rozgrzewka przy bieganiu jest zbędna. Tymczasem może ona znacznie ułatwić bieganie oraz sprawi, że nie będziemy mieć bolesnych zakwasów czy innych bólów mięśni, stawów, ścięgien, etc.

  3. Znajdź powód do biegania! Motywacja to jeden z najistotniejszych elementów podczas biegania, często to właśnie brak motywacji sprawia, że ludzie porzucają bieganie. Prawda jest taka, że na początku należy się zmuszać do wyjścia i pobiegania, z czasem robi się to dla nas rutyną i nawet nam do głowy nie przyjdzie by pominąć trening. Jeśli trudno jest nam się zmusić to może warto zacząć biegać z drugą osobą, wówczas będziecie się wzajemnie motywowali.

Read More

Kasia

Swoją przygodę z bieganiem rozpoczęłam przez przypadek, chcąc oderwać się myślami od ciężkiego dnia w pracy. Wtedy udało się to i do dzisiejszego dnia bieganie jest moim najlepszym lekarstwem na stres.

Read More

Bike Maraton

Rowerowe maratony w całej Polsce

Bika Maraton to cykl imprez rowerowych odbywających się w całej Polsce. Zostały one pomyślane jako rodzinne wydarzenia, gdzie udział w maratonie mogą wziąć zarówno osoby jeżdżące na rowerze rekreacyjnie, jak i trenujący bardziej wyczynowo. Każdy uczestnik może wybrać długość trasy na, której chce się ścigać z innymi do wyboru są następujące dystanse:

  • 20 – 40 km, czyli Mini Bike Maraton,

  • 40 – 60 km, czyli Mega Bike Maraton,

  • 70 – 100 km, czyli Giga Bike Maraton.

Najbliższy Bike Maraton odbędzie się 9.09.2017 w Wałbrzychu.

Read More

Kraków Business Run

VI Krakowski Business Run

3.09.2017 wystartuje w Krakowie po raz szósty Business Run. Jest to rywalizacja sportowa pomiędzy drużynami z różnych firm. A cel tej rywalizacji jest niezwykle szczytny, bowiem fundusze zebrane podczas Business Run przeznaczone są dla osób niepełnosprawnych i chorych, które potrzebują wsparcia. Krakowski bieg biznesowy cieszy się ogromnym zainteresowaniem, do tego stopnia, że drużyny chcące w nim wystartować starają się zapisać jak najszybciej, aby znalazło się dla nich jeszcze miejsce na starcie.

Read More

Nadchodzące imprezy biegowe

Sierpniowy kalendarz biegacza

Bieganie jest coraz modniejsze w kraju nad Wisłą, dlatego też organizowane jest coraz więcej imprez podczas, których biegacze – amatorzy mogą wziąć udział w zawodach, sprawdzić się i konkurować między sobą. W wakacje 2017 r. będzie wiele takich interesujących wydarzeń, a oto kalendarz, z którym powinien zapoznać się każdy kto kocha bieganie i chciałby sprawdzić swoje siły w rywalizacji z innymi.

1.08.2017 Karkonowski Ultramaraton – w Szklarskiej Porębie początkiem sierpnia można wziąć udział w Ultramaratonie, który odbywa się na dystansie 50 km – ZAKOŃCZONE

20.08.2017 IV Wieczorna Marcelińska Dycha – jak sama nazwa wskazuje jest to bieg na dystansie 10 km odbywa się późnym popołudniem w Poznaniu, a uczestnicy biegają po lasku Marcelińskim – ZAKOŃCZONE.

27.08.2017 VI Półmaraton Uzdrowisko Ciechocinek – kto pod koniec wakacji planuje urlop w Ciechocinku będzie miał także możliwość pobiec w tamtejszym półmaratonie na dystansie 21 km.

27.08.2017 Piknik biegowy „Goniacka” – w Białce Tatrzańskiej pod koniec wakacji odbędzie się piknik biegowy, w ramach, którego można pobiec w maratonie (42km), ale także w biegu pod nazwą Rombanica na Pół Setki, gdzie uczestnicy mają do pokonania dystans 50 km.

Read More