Kategoria: Blog

Plan treningowy dla początkujących biegaczy

Podjąłeś decyzję – chcesz zacząć biegać. Wyznaczyłeś sobie cele, znalazłeś w szafie ubrania sportowe i kupiłeś buty do biegania, wyszedłeś kilka razy pobiegać, ale nie wiesz co dalej? Aby trening był efektywny, musisz mieć konkretny plan, rozpisany dzień po dniu. Poznaj nasz najlepszy trening biegowy dla początkujących!

Zanim zaczniesz biegać…

Pamiętaj na samym początku o mocnej motywacji. Chcesz schudnąć? Zaimponować żonie, dziewczynie albo znajomym z pracy? A może poprawić swoje zdrowie i kondycję? Jak najbardziej! Każdy pretekst jest dobry, aby zacząć biegać. Musisz mieć jedynie silną motywację i jasno wyznaczone cele, do których będziesz dążył.

Trening biegowy dla początkujących

Każdy trening biegowy dobrze jest zacząć od kilkuminutowego marszu jako rozgrzewki. Wtedy krew zacznie płynąć szybciej, w efekcie mięśnie staną się cieplejsze, a stawy gotowe do biegu. Zachowaj tępo rekreacyjne, to nie jest jeszcze czas na wyczyny. Intensywność powinna pozwalać Ci na swobodną rozmowę.

Trening biegowy dla początkujących najlepiej oprzeć na metodzie „naprzemiennej”, to znaczy łączącej ze sobą marsz i bieg.

Rozpiska tydzień po tygodniu

-W pierwszym tygodniu trening biegowy dla początkujących powinien się składać z minuty marszu i minuty biegu, powtarzanych w sumie siedem razy.

-Drugi tydzień będzie zawierał minutę marszu i dwie minuty biegu w pięciu powtórzeniach.

-W trzecim tygodniu będziesz musiał wykonać minutę marszu i trzy minuty biegu, powtarzając całość cztery razy.

-W czwartym tygodniu minuta marszu, cztery minuty biegu i cztery powtórzenia.

-Piąty tydzień – minuta marszu, pięć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Szósty tydzień – minuta marszu, sześć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Siódmy tydzień – minuta marszu, siedem minut biegu i cztery powtórzenia.

-Ósmy tydzień – minuta marszu, osiem minut biegu i cztery powtórzenia.

-Dziewiąty tydzień – minuta marszu, dziewięć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Dziesiąty tydzień – minuta marszu, dziesięć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Pamiętaj, aby w każdym tygodniu powtórzyć ten trening biegowy dla początkujących 3-4 razy, robiąc między nimi dzień – dwa przerwy.

Rezultaty szybko będą widoczne

Sumiennie i dokładnie wykonując ten trening biegowy dla początkujących, po dziesięciu tygodniach będziesz już w stanie biec bez przerwy przez 45 minut. Jest to bardzo dobra okazja, aby przejść na inne treningi, np. rozwijające zdolność biegu bez przerwy przez 60 minut lub pozwalające przebiec określony dystans. A wtedy jest już prosta droga do trenowania i wzięcia udziału w maratonie!

Read More

Kobiecy i męski sport?

W zasadzie trudno powiedzieć, żeby kobiety czy mężczyźni mieli jakiekolwiek ograniczenia w uprawianiu sportów, jednak prawdę jest, że trudniej spotkać kobiety – skoczków narciarskich czy mężczyzn zajmujących się gimnastyką. Naturalnie to nie znaczy, że nie ma takich osób, ale oznacza to też, że są sporty, które bardziej pociągają kobiety niż mężczyzn i odwrotnie. Są też sporty, które chętnie oprawiają obie płcie. (więcej…)

Read More

Motywacja do uprawiania sportu

Sport to zdrowie, każdy z na ten utarty frazes i chyba właśnie jego powszechność sprawia, że nie stanowi on wystarczającej motywacji do uprawiania sportu, a właśnie motywacja zwłaszcza na początku drogi sportowej jest najistotniejsza. Z czasem bowiem wychodzenie na trening stanie się nawykiem, przyzwyczajeniem, tak oczywistym jak poranna toaleta, jednak nim do tego dojdzie konieczne jest odnalezienie w sobie motywacji, która będzie na tyle silna, by co kilka dni stawać się przyczyną podejmowania kolejnych treningów. Istnieje wiele sposobów motywacji, oto kilka z nich: (więcej…)

Read More

Codzienny trening biegowy – o czym pamiętać?

Regularna aktywność fizyczna odgrywa bardzo istotne znaczenie nie tylko w zdrowiu fizycznym, ale i psychicznym. Dla wielu ludzi nie jest jednak istotna strona zdrowotna. Bardziej skupiają się oni na popularności biegania, jego dostępności i niskiej cenie prowadzenia takiej aktywności fizycznej, która może dla wielu osób być swoistym hobby. Zainteresowani uprawianiem sportu powinni rozważyć w swoim harmonogramie trening biegowy. (więcej…)

Read More

Nadchodzące imprezy biegowe

Sierpniowy kalendarz biegacza

Bieganie jest coraz modniejsze w kraju nad Wisłą, dlatego też organizowane jest coraz więcej imprez podczas, których biegacze – amatorzy mogą wziąć udział w zawodach, sprawdzić się i konkurować między sobą. W wakacje 2017 r. będzie wiele takich interesujących wydarzeń, a oto kalendarz, z którym powinien zapoznać się każdy kto kocha bieganie i chciałby sprawdzić swoje siły w rywalizacji z innymi.

1.08.2017 Karkonowski Ultramaraton – w Szklarskiej Porębie początkiem sierpnia można wziąć udział w Ultramaratonie, który odbywa się na dystansie 50 km – ZAKOŃCZONE

20.08.2017 IV Wieczorna Marcelińska Dycha – jak sama nazwa wskazuje jest to bieg na dystansie 10 km odbywa się późnym popołudniem w Poznaniu, a uczestnicy biegają po lasku Marcelińskim – ZAKOŃCZONE.

27.08.2017 VI Półmaraton Uzdrowisko Ciechocinek – kto pod koniec wakacji planuje urlop w Ciechocinku będzie miał także możliwość pobiec w tamtejszym półmaratonie na dystansie 21 km.

27.08.2017 Piknik biegowy „Goniacka” – w Białce Tatrzańskiej pod koniec wakacji odbędzie się piknik biegowy, w ramach, którego można pobiec w maratonie (42km), ale także w biegu pod nazwą Rombanica na Pół Setki, gdzie uczestnicy mają do pokonania dystans 50 km.

Read More