Kategoria: Poradniki

Czy kurs tańca jest dla każdego? Kto skorzysta na nauce tańca? Podpowiadamy!

Nikogo chyba nie zdziwi fakt, że tańczyć każdy może! Niektórym czynność ta będzie wychodziła lepiej, innym gorzej, ale bez wątpienia każdy z tańca wyciągnie coś dobrego. Czy są osoby, którym szczególnie dedykowane są kursy tańca? Nie do końca. Każdy bez wyjątku może spróbować swoich sił w tej konkretnej aktywności. Nie mniej, warto wspomnieć o wyjątkowych zaletach uczęszczania do szkoły tańca, które dotyczą konkretnych grup.

Kurs tańca dla początkujących – czy warto?

Pierwszą z grup osób, które skorzystają na kursie, są początkujący. Paradoksalnie wiele osób zastanawia się, czy w momencie, gdy nic jeszcze nie umie, to czy warto w ogóle zapisać się na lekcje tańca. Te dylematy wynikają z obawy przed upokorzeniem się i wyśmianiem przez inne osoby. Jak łatwo się domyślić – jest to całkowicie bezpodstawne. Kurs tańca jest dla każdego, a już w szczególności dla wszystkich tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę. I to niezależnie od tego, jaki cel nam przyświeca.

Kurs tańca dla początkujących to nie tylko nauka kroków i ruchów pod imprezy. To także kształcenie się w zakresie konkretnego stylu. Na to, jak się okazuje, nigdy nie jest za późno. Zaczynając naukę salsy lub bachaty w wieku dorosłym, może nie nastawiajmy się na zostanie mistrzem świata, ale przecież nie o to chodzi. Początkujący zapisujący się na kurs zazwyczaj oczekują tego, że nauczą się poruszać w konkretnym stylu. Pozwoli im to poszerzyć własne horyzonty, nabyć nowe umiejętności i wykorzystywać je na co dzień nawet podczas imprez. Ponadto, jeśli nauczymy się tańczyć w konkretnym stylu, to będziemy mogli i tak brać udział w wielu wydarzeniach, w których amatorzy mogą ze sobą rywalizować.

Kurs tańca dla par – jak z nauki tańca skorzystają pary?

Jeśli wraz z partnerem podjęliście decyzję o zapisaniu się do szkoły tańca, to gratulacje! Przed wami wiele ciekawych oraz kształtujących chwil i doświadczeń. Wspólny taniec wykonywany przez osoby w związku pozwala poznać siebie nawzajem. Bardzo często poznajemy wtedy partnera od całkiem innej strony. Szczególnie gdy dany styl tańca wymaga od nas odgrywania konkretnej roli tak jak w kizombie, która nazywana jest angolskim tangiem.

Podczas nauki kizomby szybko zostaniemy zaznajomieni z rolą, jaką odgrywa w tańcu kobieta a jaką mężczyzna. W tym przypadku to on bowiem prowadzi, nadaje tempa i kieruje tańcem. Ona natomiast musi opanować trudną sztukę poddania się prowadzeniu. Jest to niesamowite doświadczenie dla każdej pary – szczególnie tej wieloletniej. Na kursie tańca dla par można bowiem nie tylko poznać różnego rodzaju techniki taneczne, ale i nauczyć się wiele o własnym związku.

A może kurs tańca dla singli

Nie zapominajmy – nauka tańca naprawdę jest dla każdego, również dla singli! Osoby bez pary mogą czerpać jeszcze więcej korzyści z uczęszczania na kurs. Taniec wyzwala wiele pozytywnych emocji, często na tyle intymnych, że wpływają one na zacieśnianie się relacji. W takich warunkach nie trudno o zakochanie się! Kurs tańca dla singli to świetny pomysł, jeśli jesteśmy otwarci na nowy związek. 

Read More

Jak przygotować się do maratonu?

Etapowe przygotowanie do maratonu

Maraton to bieg, których sprawdza nie tyle szybkość co wytrzymałość maratończyków. Dlatego też przygotowanie do maratonu to jest procesem długotrwałym i należy rozpocząć je z wyprzedzeniem przynajmniej półrocznym. Oto poszczególne etapy w przygotowaniach do maratonu:

Etap 1: Przygotowanie

Jest to etap, który powinien trwać od do 5 tygodni, wszystko zależy od organizmu oraz tego, czy trenowałeś już wcześniej. Jeśli masz w zwyczaju bieganie codzienne, ten etap możesz skrócić zaledwie do jednego tygodnia, jeśli dopiero zaczynasz bieganie należy go rozciągnąć na 5 tygodni. W tym etapie dystanse są raczej krótkie i nieobciążające organizmu. Chodzi w nim raczej o to, by nawyknąć do biegania i przede wszystkim systematyczności.

Etap 2: Trening wytrzymałości

Na tym etapie buduje się przede wszystkim wytrzymałość. Powinien on wystąpić bezpośrednio po fazie przygotowania i trwać 5 tygodni. Na tym etapie z każdym kolejnym tygodniem należy wydłużać dystans o 10% poprzedniego.

Etap 3: Stabilizowanie

Na tym etapie już w znacznie mniejszym stopniu następuje przyrost dystansu. W tym czasie, który powinien trwać kolejne 5 tygodni należy przebiegać tygodniowo 50km.

Etap 4: Trening wzmożony

Na tym etapie należy przebiegać trasy, które mają minimum 10 km w ciągu tygodnia, a jeden bieg tygodniowo powinien odbyć się na dystansie 25 – 38 km.

Etap 5: Odpoczynek

Przed samym startem w maratonie należy zwolnić nieco tempo biegania, nie znaczy to, że trzeba całkiem zaprzestać treningów – wręcz przeciwnie. Należy nadal biegać regularnie, ale nie forsować się, najdłuższy dystans nie powinien przekroczyć 25km.

Read More

Jak zacząć biegać?

Pierwsze kroki w bieganiu

Bieganie to obecnie coraz popularniejsza forma aktywności, coraz więcej osób chce biegać, jednak po kilku dniach porzucają treningi i stwierdzają, że bieganie nie jest dla nich. Najczęściej winne są tutaj dwa czynniki: nieprawidłowy plan treningowy oraz brak motywacji. Z obydwoma problemami można sobie jednak poradzić, trzeba tylko zaczynając biegać robić to z głową, o to kilka podstawowych zasad o jakich należy pamiętać rozpoczynając bieganie:

  1. Nie zaczynaj od długich i forsujących biegów! To jedna z podstawowych zasad, którą jednak wiele osób ignoruje. Chcąc biegać należy zacząć od spacerów, później niech będzie do szybki marsz, następnie masz z 3 – 5 sekundowymi turami biegów i z każdym kolejnym treningiem należy wydłużać przebiegnięty dystans.

  2. Nie ignoruj rozgrzewki! Kolejny element bardzo często pomijany przez osoby, które zaczynają biegać, wydaje im się, że rozgrzewka przy bieganiu jest zbędna. Tymczasem może ona znacznie ułatwić bieganie oraz sprawi, że nie będziemy mieć bolesnych zakwasów czy innych bólów mięśni, stawów, ścięgien, etc.

  3. Znajdź powód do biegania! Motywacja to jeden z najistotniejszych elementów podczas biegania, często to właśnie brak motywacji sprawia, że ludzie porzucają bieganie. Prawda jest taka, że na początku należy się zmuszać do wyjścia i pobiegania, z czasem robi się to dla nas rutyną i nawet nam do głowy nie przyjdzie by pominąć trening. Jeśli trudno jest nam się zmusić to może warto zacząć biegać z drugą osobą, wówczas będziecie się wzajemnie motywowali.

Read More