Treningi biegowe mogą różnić się ze względu na stopień zaawansowania. Bieganie jako sport lekkoatletyczny wymaga wielu poświęceń, szczególnie gdy zawodnik przygotowuje się na wydarzenie sportowe takie jak triatlon albo olimpiada. Wraz coraz większym zaangażowaniem w bieganie, rośnie kondycja oraz umiejętności. Wtedy zaś możemy nieco podkręcić tempo i zwiększyć intensywność treningu.
„Musisz zacząć tam, gdzie jesteś, a nie tam, gdzie myślisz, że powinieneś być” – mówi trenerka biegania, fizjolog oraz coach Janet Hamilton. Jeśli dopiero zaczynasz bieganie, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Dobrze, abyś skorzystał z porad trenera, który dobierze dla Ciebie indywidualny plan oraz cele do zrealizowania. Bardziej istotne od osiągania najlepszych rezultatów treningowych jest „złapanie bakcyla”. Ważniejszy jest nawyk biegania niż zjawiskowe efekty. Wyznaczając sobie krótkie cele, utrzymasz motywację do biegania przez dłuższy czas. Trening biegowy dla początkujących powinien więc wyglądać przykładowo:
Uwaga! Powyższy plan treningowy jest tylko dla zobrazowania pewnego systemu. Jeśli chcesz dostosować wysiłek do siebie, skontaktuj się z trenerem, który sprawdzi Twoje umiejętności.
Kolejną ważną rzeczą, o której zapominają początkujący biegacze jest nawodnienie. Zwróć uwagę, by po każdym intensywnym treningu uzupełnić poziom wody w organizmie.
Treningi biegowe dla średniozaawansowanych zwykle związane są z poważniejszymi eventami takimi jak maraton, triathlon albo bieg charytatywny. Od biegacza średniozaawansowanego wymaga się zwykle nieco więcej niż od laika. W tego rodzaju wysiłku trzeba dbać o urozmaicenia – zmienne tempo, zmianę wysokości. Jednym słowem „utrudnić” nieco wysiłek, który w początkującym okresie biegania był raczej jednorodny. Jako że organizm biegacza przyzwyczaja się do jednostajnego wysiłku, aby polepszyć efekty pracy, trzeba więc stymulować wysiłek biegiem z narastającą prędkością. Oczywiście trzeba zwiększyć także ilość pokonywanych kilometrów.
Są osoby, które wstają rano tylko po to, by przebiec kilka kilometrów. To zwykle biegacze, którzy naprawdę pasjonują się przebywaniem nawet najdłuższych dystansów. Poza tym są to osoby do tego stopnia wytrzymałe, że przebiegnięcie sprintem dużego odcinka nie stanowi dla nich problemu. Jak mówią – nie od razu Rzym zbudowano, dlatego też nie nastawiaj się od razu na taki wysiłek.
Zanim zaczniesz biegać codziennie, a także startować w maratonach, przejdź przez kolejne etapy treningu i sprawdź, czy to oby na pewno sport dla Ciebie. Postaraj się także stopniowo zwiększać wydolność organizmu – pomoże w tym odpowiednia dieta, jak również rzucenie palenia.
