Plan treningowy dla początkujących biegaczy
Podjąłeś decyzję – chcesz zacząć biegać. Wyznaczyłeś sobie cele, znalazłeś w szafie ubrania sportowe i kupiłeś buty do biegania, wyszedłeś kilka razy pobiegać, ale nie wiesz co dalej? Aby trening był efektywny, musisz mieć konkretny plan, rozpisany dzień po dniu. Poznaj nasz najlepszy trening biegowy dla początkujących!
Zanim zaczniesz biegać…
Pamiętaj na samym początku o mocnej motywacji. Chcesz schudnąć? Zaimponować żonie, dziewczynie albo znajomym z pracy? A może poprawić swoje zdrowie i kondycję? Jak najbardziej! Każdy pretekst jest dobry, aby zacząć biegać. Musisz mieć jedynie silną motywację i jasno wyznaczone cele, do których będziesz dążył.
Trening biegowy dla początkujących
Każdy trening biegowy dobrze jest zacząć od kilkuminutowego marszu jako rozgrzewki. Wtedy krew zacznie płynąć szybciej, w efekcie mięśnie staną się cieplejsze, a stawy gotowe do biegu. Zachowaj tępo rekreacyjne, to nie jest jeszcze czas na wyczyny. Intensywność powinna pozwalać Ci na swobodną rozmowę.
Trening biegowy dla początkujących najlepiej oprzeć na metodzie „naprzemiennej”, to znaczy łączącej ze sobą marsz i bieg.
Rozpiska tydzień po tygodniu
-W pierwszym tygodniu trening biegowy dla początkujących powinien się składać z minuty marszu i minuty biegu, powtarzanych w sumie siedem razy.
-Drugi tydzień będzie zawierał minutę marszu i dwie minuty biegu w pięciu powtórzeniach.
-W trzecim tygodniu będziesz musiał wykonać minutę marszu i trzy minuty biegu, powtarzając całość cztery razy.
-W czwartym tygodniu minuta marszu, cztery minuty biegu i cztery powtórzenia.
-Piąty tydzień – minuta marszu, pięć minut biegu i cztery powtórzenia.
-Szósty tydzień – minuta marszu, sześć minut biegu i cztery powtórzenia.
-Siódmy tydzień – minuta marszu, siedem minut biegu i cztery powtórzenia.
-Ósmy tydzień – minuta marszu, osiem minut biegu i cztery powtórzenia.
-Dziewiąty tydzień – minuta marszu, dziewięć minut biegu i cztery powtórzenia.
-Dziesiąty tydzień – minuta marszu, dziesięć minut biegu i cztery powtórzenia.
-Pamiętaj, aby w każdym tygodniu powtórzyć ten trening biegowy dla początkujących 3-4 razy, robiąc między nimi dzień – dwa przerwy.
Rezultaty szybko będą widoczne
Sumiennie i dokładnie wykonując ten trening biegowy dla początkujących, po dziesięciu tygodniach będziesz już w stanie biec bez przerwy przez 45 minut. Jest to bardzo dobra okazja, aby przejść na inne treningi, np. rozwijające zdolność biegu bez przerwy przez 60 minut lub pozwalające przebiec określony dystans. A wtedy jest już prosta droga do trenowania i wzięcia udziału w maratonie!
