Kategoria: Uncategorized

Co zabrać do SPA

Każdemu marzy się wypoczynek i relaks w resortach ze SPA. Pierwsza wizyta w SPA wiąże się z pojawieniem się wielu pytań towarzyszących takiemu wyjazdowi. Zastanawiasz się pewnie czy w SPA trzeba się rozebrać lub co zabrać na masaż do SPA.

Relaks i zdrowie dla ciała i duszy

SPA kojarzy się z różnymi zabiegami relaksacyjnymi i zdrowotnymi. Używa się do nich owoców natury, a jak wiemy wszystko, co naturalne jest najbardziej zdrowe dla naszego ciała. W Talarii możesz zrobić sobie okład z siana lub jabłek rosnących w regionie. Wspaniałe dla ludzkiej skóry jest także kozie mleko. SPA większości osób kojarzy się z luksusem. Oferujemy różne masaże, zarówno na ciało, a także i na twarz. Raz na jakiś czas każdy powinien zafundować sobie odpoczynek w takim resorcie. Kobiety znane są z tego, że lubią o siebie dbać, ważne jest dla nich zdrowie i uroda. MySPA w Talarii składa się z dwunastu gabinetów, w których przeprowadzane są indywidualne zabiegi. Jest to strefa wellness, w której znajdziesz basen, sauny, jacuzzi, a także inne miejsca relaksacyjne. Przygotowaliśmy dla Ciebie program oraz prezentacje zawierające inspiracje dotyczące Twojego stylu życia. Pomożemy Ci samemu zadbać o lepsze samopoczucie. Co zabrać do SPA? Jest to miejsce, gdzie są sauny i baseny. Należy więc zabrać ze sobą strój kąpielowy, klapki na basen, ubranie sportowe, wygodne buty nadające się do ćwiczeń i spacerów, codzienne ubrania i elegancki strój, np. na kolację. Warto też zabrać lekkie obuwie, które przyda się podczas przerw w zabiegach. Pierwsza wizyta w SPA może okazać się stresująca, ze względu na to, że mogą pojawiać się obawy, związane z tym, czy wszystko zrobimy dobrze.

Co zabrać na masaż do SPA?

Masaże w SPA mają być przede wszystkim relaksem dla klientów. Nie trzeba na nie zabierać nic poza dobrym humorem oraz pozytywnym nastawieniem. Gabinety, w których przeprowadzane są masaże wyposażone zostały w szlafrok, ręczniki, jednorazową bieliznę oraz kapcie, ale również środki chemiczne, np. żel pod prysznic. Najczęstsze i najbardziej stresujące pytanie podczas pierwszych wizyt w SPA brzmi: czy w SPA trzeba się rozebrać? W przypadku większości zabiegów tak, ale osoba, która będzie nas masować, nie zobaczy nas w całkowitym negliżu. Ważne jest także przygotowanie do masażu. Bezpośrednio przed nim nie należy jeść, a dodatkowo warto wziąć ciepły prysznic. Pozwoli on już przed zabiegiem trochę się zrelaksować i rozluźnić mięśnie, które dzięki temu bardziej poddadzą się masowaniu. Pozwoli to jeszcze lepiej odczuć Ci przyjemność, a także zobaczyć efekty po zabiegu. Wszystkie obawy związane z rozebraniem się i pierwszą wizytą w SPA powinny zniknąć, ponieważ masażyści podchodzą do swojego fachu czysto profesjonalnie. Zależy im na tym, aby klient jak najlepiej mógł się zrelaksować i choć na chwile zapomniał o problemach. Masaż lub czas w basenie czy jacuzzi ma być odpoczynkiem zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Zabiegi na twarz idealnie sprawdzą się przed ważnym wyjściem, ponieważ nie będzie ona wyglądać po nich na szarą i zmęczoną. Skoro już wiesz co zabrać do SPA i czy w SPA trzeba się rozebrać to zapraszamy Cię do Talarii.

Read More

Jaka dieta przy osteoporozie?

Przy leczeniu wielu chorób kluczowym elementem jest dieta. Osteoporoza jest jedną z nich. Jedząc odpowiednie produkty, możesz spowolnić rozwój choroby. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak ułożyć dietę na mocne kości. 

Masz te objawy? To może być początek osteoporozy!

Do objawów choroby należą:

  • bóle kości,
  • bóle kręgosłupa,
  • podatność na złamania,
  • deformacje klatki piersiowej,
  • obniżenie wzrostu,
  • wzdęcia,
  • zaparcia,

Te objawy powinny Cię szczególnie zaniepokoić, jeśli jesteś po menopauzie lub masz przypadki osteoporozy w rodzinie. Udaj się do lekarza, który zaleci odpowiednią diagnostykę. 

Kogo dotyka osteoporoza?

To choroba, która dotyka osoby starsze.  Najczęściej na  osteoporozę chorują kobiety po menopauzie. Są pewne czynniki, które zwiększają ryzyko osteoporozy. Należą do nich predyspozycje genetyczne, niezdrowy tryb życia, palenie tytoniu i dieta uboga w wapń, białko i witaminę D.  

Profilaktyka osteoporozy

Odpowiednia dieta to tylko jeden z elementów profilaktyki osteoporozy. Jeśli chorujesz na osteoporozę albo chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, przestrzegaj poniższych wskazówek:

  • unikaj alkoholu 
  • nie pal tytoniu
  • bądź aktywna/y – spaceruj, ćwicz, uprawiaj sport.

Jak powinna wyglądać dieta przy osteoporozie?

Wapń w walce z osteoporozą 

Osoby narażone na osteoporozę powinny stosować dietę bogatą w wapń. Ten minerał jest podstawowym budulcem kości. Dzięki odpowiedniej ilości wapnia w diecie zęby i kości są mocne,  a krzepliwość krwi prawidłowa. Wapń odgrywa także ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Produkty bogate w wapń: 

  • brokuł,
  • sezam,
  • tofu,
  • mleko sojowe,
  • strączki,
  • brązowy ryż.
  • nabiał.

Niezbędny fosfor

Fosfor to również pierwiastek znajdujący się głównie w kościach i zębach. Żeby uniknąć niedoborów fosforu, wystarczy stosować zbilansowaną dietę.  Fosfor znajdziesz w orzechach i migdałach, kaszy gryczanej i brokułach, płatkach owsianych, strączkach i zbożach.

Witamina D dla mocnych kości

Witamina D jest kluczowa dla zdrowych kości, ale nie tylko odpowiednia ilość witaminy D w organizmie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego, a także wzmacnia odporność.  Witamina D w naszym organizmie wytwarza się… sama, pod warunkiem, że wstawiamy skórę na działanie promieni słonecznych. Witaminę D możemy znaleźć też w niektórych pokarmach, np.: jajkach, serze czy rybach. Na rynku dostępne są także suplementy, pomagające uzupełnić poziom witaminy D w organizmie. 

W okresie jesienno-zimowym witaminę D należy suplementować. Na stałą suplementację powinny się też zdecydować kobiety przyjmujące antykoncepcję hormonalną. 

Poznaj dietę przy osteoporozie: https://projektzdrowie.info/diets/dieta-mocne-kosci/

Białko

Białko jest podstawowym budulcem mięśni. Zarówno niedobór, jak i nadmiar białka w diecie nie jest zdrowy.  

Umów się na konsultację z dietetykiem!

Jeśli chorujesz na osteoporozę albo masz ku temu predyspozycje genetyczne, powinnaś 

zadbać o odpowiednią dietę. Pomocna może okazać się wizyta w gabinecie dietetycznym. Specjalista przeanalizuje Twoje nawyki żywieniowe i przygotuje indywidualny plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb, upodobań i stylu życia.

Nie czekaj, aż choroba się rozwinie, umów się na konsultację z dietetyczką lub dietetykiem już teraz!

Read More

Trening biegowy – od początkującego do mistrza

Treningi biegowe mogą różnić się ze względu na stopień zaawansowania. Bieganie jako sport lekkoatletyczny wymaga wielu poświęceń, szczególnie gdy zawodnik przygotowuje się na wydarzenie sportowe takie jak triatlon albo olimpiada. Wraz coraz większym zaangażowaniem w bieganie, rośnie kondycja oraz umiejętności. Wtedy zaś możemy nieco podkręcić tempo i zwiększyć intensywność treningu.

Trening biegowy dla początkujących

„Musisz zacząć tam, gdzie jesteś, a nie tam, gdzie myślisz, że powinieneś być” – mówi trenerka biegania, fizjolog oraz coach Janet Hamilton. Jeśli dopiero zaczynasz bieganie, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Dobrze, abyś skorzystał z porad trenera, który dobierze dla Ciebie indywidualny plan oraz cele do zrealizowania. Bardziej istotne od osiągania najlepszych rezultatów treningowych jest „złapanie bakcyla”. Ważniejszy jest nawyk biegania niż zjawiskowe efekty. Wyznaczając sobie krótkie cele, utrzymasz motywację do biegania przez dłuższy czas. Trening biegowy dla początkujących powinien więc wyglądać przykładowo: 

  • Dzień 1: 15 minut biegu
  • dzień 2: 15 min biegu
  • dzień 3: Odpoczynek 
  • dzień 4: 20 min biegu
  • Dzień 5: 15 min biegu
  • Dzień 6: 20 min biegu
  • Dzień 7: Odpoczynek 

Uwaga! Powyższy plan treningowy jest tylko dla zobrazowania pewnego systemu. Jeśli chcesz dostosować wysiłek do siebie, skontaktuj się z trenerem, który sprawdzi Twoje umiejętności. 

Kolejną ważną rzeczą, o której zapominają początkujący biegacze jest nawodnienie. Zwróć uwagę, by po każdym intensywnym treningu uzupełnić poziom wody w organizmie. 

Trening biegowy dla średniozaawansowanych

Treningi biegowe dla średniozaawansowanych zwykle związane są z poważniejszymi eventami takimi jak maraton, triathlon albo bieg charytatywny. Od biegacza średniozaawansowanego wymaga się zwykle nieco więcej niż od laika. W tego rodzaju wysiłku trzeba dbać o urozmaicenia – zmienne tempo, zmianę wysokości. Jednym słowem „utrudnić” nieco wysiłek, który w początkującym okresie biegania był raczej jednorodny. Jako że organizm biegacza przyzwyczaja się do jednostajnego wysiłku, aby polepszyć efekty pracy, trzeba więc stymulować wysiłek biegiem z narastającą prędkością. Oczywiście trzeba zwiększyć także ilość pokonywanych kilometrów.    

Jak trenują zaawansowani biegacze? 

Są osoby, które wstają rano tylko po to, by przebiec kilka kilometrów. To zwykle biegacze, którzy naprawdę pasjonują się przebywaniem nawet najdłuższych dystansów. Poza tym są to osoby do tego stopnia wytrzymałe, że przebiegnięcie sprintem dużego odcinka nie stanowi dla nich problemu. Jak mówią – nie od razu Rzym zbudowano, dlatego też nie nastawiaj się od razu na taki wysiłek.

Zanim zaczniesz biegać codziennie, a także startować w maratonach, przejdź przez kolejne etapy treningu i sprawdź, czy to oby na pewno sport dla Ciebie. Postaraj się także stopniowo zwiększać wydolność organizmu – pomoże w tym odpowiednia dieta, jak również rzucenie palenia.

Read More

Trener Biegania

Trener biegania, jest osobą, która w ramach swoich usług oferuje treningi biegowe, dla biegaczy na każdym poziomie wytrenowania. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy dana osoba, dopiero stawia swoje pierwsze kroki w bieganiu, czy zajmuje się tym rodzajem sportu wyczynowo. Trener biegowy posiada bogate doświadczenie trenerskie w codziennej pracy z zawodnikami, będącymi na różnym poziomie sportowym. Nie ma to większego znaczenia czy dopiero zaczynasz  biegać, czy może przygotowujesz się do maratonu.

Dlaczego warto postawić na trenera biegania

Trener biegania jest wyczynowym sportowcem z wieloletnim doświadczeniem, również tym, dotyczącym trenowania innych osób. Jak wybrać trenera biegania? Przede wszystkim powinna być to osoba, która posiada bogaty bagaż doświadczeń oraz ma nieustanny kontakt zarówno z czynnymi trenerami w Polsce, jak i również na całym świecie, dzięki czemu może wymieniać się doświadczeniami. Trener sportu, to osoba, która w ciągu swojej długiej kariery miała przyjemność poznać wielu ludzi sportu, jak i również miała okazję pracować z pomocą wielu systemów treningowych. Każdy człowiek jest inny, tak samo jest w przypadku biegaczy, którzy różnią się od siebie. Każdy z nich jest na innym poziomie wytrenowania i niemal wszyscy borykają się z innymi przeszkodami i problemami na swojej drodze sportowca, które należy rozwiązać w jeden właściwy i konkretny sposób, który będzie indywidualnie przygotowany dla każdej osoby.

Co wyróżnia dobrego trenera biegania:

– indywidualne podejście

– stawianie realnych celów

– opieka trenerska na każdym kroku, również online

– dodatkowe materiały, dzięki którym można zyskać np. większą motywację

Trener biegania – jak znaleźć idealnego trenera?

Jeżeli biegasz, ale nie masz przekonania, czy to, co robisz, jest właściwe i czy aby na pewno dajesz z siebie wszystko, a może wręcz odwrotnie przetrenowujesz swój organizm. Brakuje Ci właściwej wiedzy, a może nawet motywacji? Chciałbyś znaleźć trenera, który pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonych celów? A z drugiej strony gubisz się w ilości dostępnych ofert? Każdy poleca innego trenera, a tak naprawdę przecież szukasz trenera idealnego dla siebie.

Rozważając nad odpowiednią formą współpracy z trenerem, można skorzystać z kontaktu za pomocą Internetu, podjęcia indywidualnych, spersonalizowanych treningów lub przyłączenia się do prowadzonej już przez trenera grupy, składającej się z większej ilości osób.

Tak jak i wszystko inne, tak i również w tym przypadku każda metoda posiada swoje plusy i minusy. Kontakt internetowy pozwala na współpracę z niemal każdym trenerem na terenie całej Polski, czy nawet zagranicy. Tego rodzaju rozwiązanie jest również dużo bardziej ekonomiczne, jednak jeśli chodzi amatorów, będzie to pomocne jedynie w przypadku rozpisania treningów, trudniejsze będzie natomiast poprawienie za jej pomocą techniki, siły, czy chociażby kondycji. Treningi indywidualne zapewniają zdecydowanie więcej korzyści, ale są też nieco droższe. Doskonałym połączeniem strony ekonomicznej i wysokiej efektywności są treningi grupowe.

Read More

Dieta dla osób aktywnych fizycznie

Bez względu na to, czy wykonujesz ćwiczenia amatorsko, czy zawodowo, musisz przywiązywać dużą uwagę do swojego sposobu żywienia. Wykonywanie nawet najcięższych treningów może nie przynosić żadnych efektów, jeśli nie będziemy stosować odpowiedniej diety dla sportowców, co może wpłynąć tylko na spadek motywacji i frustrację. Koniecznie zapoznaj się z tym, jak powinna wyglądać dieta dla osób trenujących tak, aby każdy trening przynosił maksymalne korzyści.

(więcej…) Read More